Harvard-steptest-kalkulator
Vurder din kardiovaskulære restitusjon
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratishjerteslag talt fra 1 til 1,5 minutter etter en 5-minutters steptest, f.eks. 75
Harvard-steptest-kalkulator
Harvard-steptesten er en klassisk submaksimal felttest av kardiovaskulær form, brukt siden 1940-tallet i skoler, militæret og idrettsvitenskapen. Etter en 5-minutters steptest teller du restitusjonspulsen din, og denne kalkulatoren omdanner det til en fysisk formindeks og vurdering. Bruk den til å teste hjerterestitusjonsformen uten utstyr, følge fremgang og sammenligne mot generelle referanseverdier.
Harvard-steptesten vurderer den kardiovaskulære restitusjonen: gå opp og ned på en kasse på ~50 cm med 30 trinn i minuttet i 5 minutter, sett deg så ned og tell pulsen fra 1 til 1,5 minutter etterpå. Kortform-indeks = (100 × 300) ÷ (5,5 × det antallet slag) — jo raskere hjertet roer seg, desto høyere poengsum. Som en grov rettesnor er under 50 dårlig, 65–79 gjennomsnittlig og 90 eller mer utmerket. Jo lavere restitusjonspulsen din er, desto bedre form er hjertet ditt i.
Ofte stilte spørsmål
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.