Harvard-steptest-kalkulator

Harvard-steptest-kalkulator

Harvard-steptesten er en klassisk submaksimal felttest av kardiovaskulær form, brukt siden 1940-tallet i skoler, militæret og idrettsvitenskapen. Etter en 5-minutters steptest teller du restitusjonspulsen din, og denne kalkulatoren omdanner det til en fysisk formindeks og vurdering. Bruk den til å teste hjerterestitusjonsformen uten utstyr, følge fremgang og sammenligne mot generelle referanseverdier.

Harvard-steptesten vurderer den kardiovaskulære restitusjonen: gå opp og ned på en kasse på ~50 cm med 30 trinn i minuttet i 5 minutter, sett deg så ned og tell pulsen fra 1 til 1,5 minutter etterpå. Kortform-indeks = (100 × 300) ÷ (5,5 × det antallet slag) — jo raskere hjertet roer seg, desto høyere poengsum. Som en grov rettesnor er under 50 dårlig, 65–79 gjennomsnittlig og 90 eller mer utmerket. Jo lavere restitusjonspulsen din er, desto bedre form er hjertet ditt i.