Svetterate-kalkulator
Hvor mye væske du taper og bør erstatte
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratistotal mengde vann/sportsdrikk inntatt under treningen
Svetterate-kalkulator
Når du kjenner svetteraten din, kan du lage en væskeplan som forebygger både dehydrering og overdreven drikking. Vei deg før og etter en treningsøkt, noter hvor mye du drakk og hvor lenge du trente, så regner denne kalkulatoren ut det totale væsketapet, svetteraten din per time, dehydreringen som prosent av kroppsvekten og en anbefalt drikketakt. Svetteraten varierer mye med varme, intensitet og den enkelte, så test den under forhold som ligner konkurransen din.
Vei deg naken før og etter, tørk deg av først. Hvert tapt kg vekt ≈ 1 L svette. Erstatt 100–150% av tapet etter treningen, og drikk nær svetteraten din under lange økter; et væsketap på over 2% av kroppsvekten begynner å svekke prestasjonen.
Ofte stilte spørsmål
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.