Svetterate-kalkulator

Svetterate-kalkulator

Når du kjenner svetteraten din, kan du lage en væskeplan som forebygger både dehydrering og overdreven drikking. Vei deg før og etter en treningsøkt, noter hvor mye du drakk og hvor lenge du trente, så regner denne kalkulatoren ut det totale væsketapet, svetteraten din per time, dehydreringen som prosent av kroppsvekten og en anbefalt drikketakt. Svetteraten varierer mye med varme, intensitet og den enkelte, så test den under forhold som ligner konkurransen din.

Vei deg naken før og etter, tørk deg av først. Hvert tapt kg vekt ≈ 1 L svette. Erstatt 100–150% av tapet etter treningen, og drikk nær svetteraten din under lange økter; et væsketap på over 2% av kroppsvekten begynner å svekke prestasjonen.