Pull-up-test-kalkulator
Vurder overkroppens trekkstyrke
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratismaks strenge pull-ups, fra dødt heng til haken over stangen, f.eks. 10
Pull-up-test-kalkulator
Pull-up er gullstandarden blant kroppsvekttester for trekkstyrke, brukt overalt fra calisthenics til militær seleksjon. Skriv inn hvor mange strenge pull-ups du klarer i ett sett, så vurderer denne kalkulatoren deg mot generelle referanseverdier for voksne. Bruk den til å teste rygg- og grepsstyrke, følge fremgang og sette ditt neste repetisjonsmål.
Pull-up-testen måler overkroppens trekkstyrke og relative styrke (rygg, biceps, grep) — vanskeligere enn push-up fordi du løfter hele din egen kroppsvekt. Gjør strenge repetisjoner fra et dødt heng til haken over stangen, uten kipping. Som en grov pekepinn for voksne er færre enn 3 svakt, 8–12 er gjennomsnitt, og mer enn 20 er utmerket. Normene varierer mye etter kroppsvekt, alder og kjønn, så følg først og fremst din egen utvikling.
Ofte stilte spørsmål
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.