Cooper-test-kalkulator
Anslå VO₂ max fra et 12-minutters løp
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratismeter løpt eller gått i en 12-minutters Cooper-test, f.eks. 2400
Cooper-test-kalkulator
Cooper-testen er et klassisk 12-minutters løp som brukes over hele verden i skoler, militæret og idrettsvitenskap for å anslå aerob kapasitet. Skriv inn hvor langt du kom på 12 minutter, så anslår denne kalkulatoren VO₂ max og vurderer kondisjonen din mot generelle normer for voksne. Bruk den til å teste utholdenhet, følge fremgang og sette ditt neste distansemål.
Cooper-testen anslår den aerobe kondisjonen din ut fra hvor langt du kan løpe på 12 minutter: anslått VO₂ max = (distanse i meter − 504.9) ÷ 44.73. Løp på en flat, oppmålt bane i et jevnt, hardt men holdbart tempo. Som en grov rettesnor for voksne er et VO₂ max under 25 dårlig, rundt 35–43 gjennomsnitt og over 52 utmerket — men de reelle normene endrer seg mye med alder og kjønn, så følg din egen trend.
Ofte stilte spørsmål
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.