HIIT- & Tabata-timerkalkulator
Planlegg intervalløkten og total tid
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisArbeidsintervall
0:20
HIIT- & Tabata-timerkalkulator
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) veksler mellom harde arbeidsintervaller og kort hvile. Denne planleggeren legger sammen arbeidet, hvilen, rundene, settene, valgfri hvile mellom sett og oppvarming/nedtrapping for å gi den totale øktlengden, pluss den totale tiden du jobber kontra hviler. Bruk den klassiske Tabata-protokollen (20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile, 8 runder), eller bygg din egen EMOM eller sirkeltrening og se nøyaktig hvor lang tid det tar før du starter.
Klassisk Tabata = 20 s arbeid, 10 s hvile, 8 runder, 1 sett (4 minutter).
Slik leser du resultatet
Total tid er oppvarming pluss sett × (runder × (arbeid + hvile)), pluss hvilen mellom settene og nedtrappingen. Det er den totale arbeidstiden som gir tilpasning, og antall intervaller forteller hvor mange harde drag som venter. Klassisk Tabata, 20 sekunder arbeid og 10 hvile i 8 runder, varer bare fire minutter, men rommer åtte brutale intervaller.
Slik bruker du denne HIIT-timeren
Still inn arbeids- og hvilesekunder, hvor mange runder som utgjør et sett, hvor mange sett du tar, og hvilen mellom settene; legg til oppvarming og nedtrapping om du vil, eller trykk på et forhåndsvalg som Tabata 20/10×8. Planleggeren viser straks total tid, totalt arbeid, total hvile og antall intervaller, uten registrering.
Vitenskapen bak intervallene
HIIT veksler mellom nær maksimale anstrengelser og ufullstendig restitusjon, noe som holder oksygenopptaket høyt og forbedrer VO2 max raskere enn jevnt arbeid av samme lengde. Arbeid-hvileforhold på 1:1 til 2:1 er vanlige for VO2 max, og 2:1-protokollen Tabata og kolleger studerte brukte supramaksimale fireminutters blokker. Stimulus er intensiteten, ikke varigheten.
Begrensninger og praktiske tips
En timer planlegger tid, ikke innsats: intervaller virker bare hvis du virkelig gir alt i hver arbeidsblokk og holder hvilen kort. To eller tre HIIT-økter i uken holder ved siden av rolig trening, og nybegynnere bør hvile lenger. Varm alltid opp, trapp ned og stopp når teknikken svikter. Vil du styre etter puls, prøv CaloNotes kalkulatorer for Målpuls og Pulssoner, sjekk forbruket med Exercise Calories, og logg økten i CaloNote-appen.