vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max-kalkulator

Hastighet ved VO₂max basert på ditt VO₂max

Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratis

VO₂max (ml/kg/min)

ditt VO₂max, f.eks. 50

vVO₂max-kalkulator

vVO₂max — hastigheten der oksygenopptaket ditt når sitt maksimum — er en av de beste enkeltstående prediktorene for prestasjon i distanseløping og referansetempoet for VO₂max-intervalløkter. Skriv inn ditt VO₂max, så returnerer denne kalkulatoren ditt vVO₂max i km/h og tilsvarende tempo per kilometer og mile. Bruk det til å programmere intervaller på 3–5 minutter i hastigheten som utvikler det aerobe taket ditt.

vVO₂max er løpehastigheten der du når ditt maksimale oksygenopptak. Ved hjelp av Léger–Mercier-forholdet (VO₂max ≈ 3.5 × hastighet i km/h) knytter det ditt labor- eller felt-VO₂max til en treningshastighet. De fleste løpere kan bare holde vVO₂max i omtrent 4–8 minutter, noe som gjør det til det klassiske tempoet for VO₂max-intervaller (for eksempel 5 × 3 min ved vVO₂max). Bruk det til å sette intervallhastigheter, ikke til jevne langturer.

Ofte stilte spørsmål

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.