vVO₂max-kalkulator

vVO₂max-kalkulator

vVO₂max — hastigheten der oksygenopptaket ditt når sitt maksimum — er en av de beste enkeltstående prediktorene for prestasjon i distanseløping og referansetempoet for VO₂max-intervalløkter. Skriv inn ditt VO₂max, så returnerer denne kalkulatoren ditt vVO₂max i km/h og tilsvarende tempo per kilometer og mile. Bruk det til å programmere intervaller på 3–5 minutter i hastigheten som utvikler det aerobe taket ditt.

vVO₂max er løpehastigheten der du når ditt maksimale oksygenopptak. Ved hjelp av Léger–Mercier-forholdet (VO₂max ≈ 3.5 × hastighet i km/h) knytter det ditt labor- eller felt-VO₂max til en treningshastighet. De fleste løpere kan bare holde vVO₂max i omtrent 4–8 minutter, noe som gjør det til det klassiske tempoet for VO₂max-intervaller (for eksempel 5 × 3 min ved vVO₂max). Bruk det til å sette intervallhastigheter, ikke til jevne langturer.