Dead-hang-test-kalkulator
Vurder din grepsutholdenhet
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratishvor lenge du hang i stangen til utmattelse, passivt grep, f.eks. 45
Dead-hang-test-kalkulator
Dead hang er en enkel test med lite utstyr for grepsutholdenhet og skulderhelse, populær innen calisthenics, klatring og generell trening. Skriv inn hvor mange sekunder du kan henge i en stang, så vurderer denne kalkulatoren deg mot generelle referanseverdier for voksne. Bruk den til å teste grepsutholdenhet, følge fremgang og sette ditt neste hengetidsmål.
Dead hang-testen måler grepsutholdenhet og skulderstabilitet: heng i en pull-up-stang med strake armer og et passivt grep, og ta tiden på hvor lenge du holder ut før du slipper. Som en grov rettesnor for voksne er under 15 sekunder dårlig, 30–60 sekunder gjennomsnitt og over 2 minutter utmerket. Det er en skånsom måte å bygge grepsstyrke på og en nyttig indikator for trekkprestasjon, men stopp umiddelbart hvis du kjenner skuldersmerter.
Ofte stilte spørsmål
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.