Dead-hang-test-kalkulator

Dead-hang-test-kalkulator

Dead hang er en enkel test med lite utstyr for grepsutholdenhet og skulderhelse, populær innen calisthenics, klatring og generell trening. Skriv inn hvor mange sekunder du kan henge i en stang, så vurderer denne kalkulatoren deg mot generelle referanseverdier for voksne. Bruk den til å teste grepsutholdenhet, følge fremgang og sette ditt neste hengetidsmål.

Dead hang-testen måler grepsutholdenhet og skulderstabilitet: heng i en pull-up-stang med strake armer og et passivt grep, og ta tiden på hvor lenge du holder ut før du slipper. Som en grov rettesnor for voksne er under 15 sekunder dårlig, 30–60 sekunder gjennomsnitt og over 2 minutter utmerket. Det er en skånsom måte å bygge grepsstyrke på og en nyttig indikator for trekkprestasjon, men stopp umiddelbart hvis du kjenner skuldersmerter.