Reaktiv styrkeindeks-kalkulator
Din RSI fra spranghøyde og kontakttid
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisdrop-jump-høyde, f.eks. 30
millisekunder på bakken, f.eks. 200
Reaktiv styrkeindeks-kalkulator
Den reaktive styrkeindeksen er den foretrukne felttesten av eksplosiv, reaktiv kraft for hoppere og sprintere. Skriv inn spranghøyden fra drop-jumpen og bakkekontakttiden, så returnerer denne kalkulatoren din RSI — spranghøyde delt på kontakttid — pluss et vurderingsintervall. Bruk den til å følge plyometrisk trening, håndtere nevromuskulær tretthet og sammenligne reaktiv evne mellom utøvere.
Den reaktive styrkeindeksen (RSI) måler hvor godt du tåler og gjenbruker støt: spranghøyden delt på bakkekontakttiden, fra et drop-jump. Høyere RSI betyr en mer eksplosiv, fjærende strekk-forkortningssyklus. Typiske veiledende verdier: under 0.5 lav, rundt 1.0 gjennomsnitt, 1.5–2.5 god, over 2.5 elite. Mål kontakttiden med en hoppmatte eller kraftplate og hold fallhøyden lik for å følge endring.
Ofte stilte spørsmål
- What is the Reactive Strength Index (RSI)?
- RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
- How is RSI calculated?
- RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
- What is a good RSI value?
- RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.