Reaktiv styrkeindeks-kalkulator

Din RSI fra spranghøyde og kontakttid

drop-jump-høyde, f.eks. 30

millisekunder på bakken, f.eks. 200

Reaktiv styrkeindeks-kalkulator

Den reaktive styrkeindeksen er den foretrukne felttesten av eksplosiv, reaktiv kraft for hoppere og sprintere. Skriv inn spranghøyden fra drop-jumpen og bakkekontakttiden, så returnerer denne kalkulatoren din RSI — spranghøyde delt på kontakttid — pluss et vurderingsintervall. Bruk den til å følge plyometrisk trening, håndtere nevromuskulær tretthet og sammenligne reaktiv evne mellom utøvere.

Den reaktive styrkeindeksen (RSI) måler hvor godt du tåler og gjenbruker støt: spranghøyden delt på bakkekontakttiden, fra et drop-jump. Høyere RSI betyr en mer eksplosiv, fjærende strekk-forkortningssyklus. Typiske veiledende verdier: under 0.5 lav, rundt 1.0 gjennomsnitt, 1.5–2.5 god, over 2.5 elite. Mål kontakttiden med en hoppmatte eller kraftplate og hold fallhøyden lik for å følge endring.

Mer