Sit-and-reach-test-kalkulator

Sit-and-reach-test-kalkulator

Sit-and-reach er den mest brukte felttesten for bevegelighet i hamstrings og korsrygg, fra skolegym til helsescreeninger. Skriv inn hvor langt forbi tærne du nådde, så vurderer denne kalkulatoren bevegeligheten din mot generelle referanseverdier for voksne. Bruk den til å oppdage stramme hamstrings, følge mobilitetsarbeid og sette et realistisk neste mål.

Sit-and-reach-testen måler bevegeligheten i hamstrings og korsryggen. Sitt med rette ben, føttene mot kassen, og strekk deg sakte fremover; noter hvor langt forbi tærne fingertuppene når (et negativt tall hvis du ikke når dem). Som en grov rettesnor for voksne er mer enn omtrent 5 cm forbi tærne gjennomsnitt og over 25 cm utmerket. Varm opp først, ikke spretten, og normer varierer etter alder og kjønn.