Sit-and-reach-test-kalkulator
Vurder bevegeligheten i hamstrings og korsrygg
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratis0 = fingertuppene ved tærne; negativt hvis du ikke når frem, f.eks. 10
Sit-and-reach-test-kalkulator
Sit-and-reach er den mest brukte felttesten for bevegelighet i hamstrings og korsrygg, fra skolegym til helsescreeninger. Skriv inn hvor langt forbi tærne du nådde, så vurderer denne kalkulatoren bevegeligheten din mot generelle referanseverdier for voksne. Bruk den til å oppdage stramme hamstrings, følge mobilitetsarbeid og sette et realistisk neste mål.
Sit-and-reach-testen måler bevegeligheten i hamstrings og korsryggen. Sitt med rette ben, føttene mot kassen, og strekk deg sakte fremover; noter hvor langt forbi tærne fingertuppene når (et negativt tall hvis du ikke når dem). Som en grov rettesnor for voksne er mer enn omtrent 5 cm forbi tærne gjennomsnitt og over 25 cm utmerket. Varm opp først, ikke spretten, og normer varierer etter alder og kjønn.
Ofte stilte spørsmål
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.