Calculator pentru testul dead hang
Evaluează rezistența prizei tale
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitcât timp ai stat atârnat de bară până la epuizare, priză pasivă, ex. 45
Calculator pentru testul dead hang
Dead hang este un test simplu, cu echipament minim, al rezistenței prizei și sănătății umerilor, popular în calistenie, cățărare și fitness general. Introdu câte secunde poți sta atârnat de o bară, iar acest calculator te evaluează față de reperele generale pentru adulți. Folosește-l pentru a testa rezistența prizei, a urmări progresul și a-ți stabili următorul obiectiv de timp de atârnare.
Testul dead hang măsoară rezistența prizei și stabilitatea umerilor: atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele întinse și o priză pasivă și cronometrează cât timp reziști înainte de a-ți da drumul. Ca reper aproximativ pentru adulți, sub 15 secunde este slab, 30–60 de secunde este mediu, iar peste 2 minute este excelent. Este o metodă cu impact redus de a dezvolta forța prizei și un bun predictor al performanței la tracțiuni, dar oprește-te imediat dacă simți durere la umăr.
Întrebări frecvente
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.