Calculator pentru testul „stai și întinde-te”
Evaluează flexibilitatea ischiogambierilor și a zonei lombare
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit0 = vârful degetelor la degetele de la picioare; negativ dacă nu ajungi, de ex. 10
Calculator pentru testul „stai și întinde-te”
Testul „stai și întinde-te” este cel mai folosit test de teren pentru flexibilitatea ischiogambierilor și a zonei lombare, de la orele de educație fizică la examenele medicale. Introdu cât de mult ai ajuns dincolo de degetele de la picioare, iar acest calculator îți evaluează flexibilitatea în raport cu reperele generale pentru adulți. Folosește-l pentru a depista ischiogambierii tensionați, a urmări lucrul la mobilitate și a stabili un obiectiv realist următor.
Testul „stai și întinde-te” măsoară flexibilitatea ischiogambierilor și a zonei lombare. Stai cu picioarele întinse, tălpile lipite de cutie, și întinde-te încet înainte; notează cât de mult dincolo de degetele de la picioare ajung vârfurile degetelor de la mâini (un număr negativ dacă nu le poți atinge). Ca reper orientativ pentru adulți, mai mult de aproximativ 5 cm dincolo de degete este o valoare medie, iar peste 25 cm este excelent. Încălzește-te mai întâi, nu face arcuiri bruște, iar normele diferă în funcție de vârstă și sex.
Întrebări frecvente
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.