Calculator de calorii pentru exerciții

Câte calorii arzi în funcție de activitate și timp

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

Calculator de calorii pentru exerciții

Caloriile arse sunt estimate cu formula MET: kcal = MET × 3.5 × greutatea corporală (kg) ÷ 200 × minute. Persoanele mai grele și activitățile mai intense ard mai mult. Folosește-l pentru a planifica un deficit caloric alături de calculatorul TDEE.

Cum folosești acest calculator de calorii pentru mișcare

Alege activitatea din listă — mers, alergare, ciclism, înot, HIIT și altele — apoi introdu greutatea corporală și câte minute te-ai antrenat. Comută între sistemul metric și cel imperial cu butonul de unități și apasă calculează. Caloriile arse apar imediat, fără înregistrare. Fiecare activitate are propria valoare MET, așa că alegerea potrivită menține estimarea onestă.

Cum îți citești rezultatul

Numărul este energia brută cheltuită în acea singură sesiune, în kcal. Corpurile mai grele și efortul mai lung sau mai intens ard mai mult, de aceea un alergător de 90 kg îl depășește pe unul de 60 kg la aceeași viteză. Privește-l ca pe o intrare în bilanțul tău energetic zilnic: scade-l din ce mănânci sau adaugă-l la nivelul de menținere ca să dimensionezi un deficit sustenabil.

Știința din spatele cifrelor

Estimarea se sprijină pe MET, echivalenții metabolici. Un MET este aproximativ 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră — corpul în repaus — deci arderea este cam MET înmulțit cu greutatea în kilograme înmulțită cu orele. Mersul alert este aproape de 4 MET, alergarea urcă la 8–11, iar ciclismul intens sau HIIT ating cifre duble. Aceste valori provin din Compendium of Physical Activities, referința standard a cercetătorilor.

Limite și sfaturi practice

Tabelele MET sunt medii de populație, așa că arderea ta reală variază cu forma fizică, terenul, căldura și cât de tare împingi — citește rezultatul ca ordin de mărime, nu ca număr exact. Evită dubla contorizare: dacă ceasul a înregistrat deja antrenamentul, nu adăuga această cifră peste el și amintește-ți că EPOC mai arde puțin după ce te oprești. Combină-l cu calculatoarele noastre de TDEE, Pași în Calorii și Deficit Caloric și înregistrează sesiunile în aplicația CaloNote ca să vezi imaginea săptămânală.

Întrebări frecvente

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Mai mult