Calculator pentru testul de step Harvard

Calculator pentru testul de step Harvard

Testul de step Harvard este un test de teren submaximal clasic al condiției cardiovasculare, folosit din anii 1940 în școli, armată și știința sportului. După un test de step de 5 minute îți numeri pulsul de recuperare, iar acest calculator îl transformă într-un Indice de condiție fizică și o evaluare. Folosește-l pentru a-ți testa condiția de recuperare cardiacă fără echipament, pentru a urmări progresul și a te compara cu repere generale.

Testul de step Harvard evaluează recuperarea cardiovasculară: urcă și coboară de pe o cutie de ~50 cm la 30 de pași pe minut timp de 5 minute, apoi așază-te și numără-ți pulsul de la 1 la 1,5 minute după. Indicele în formă scurtă = (100 × 300) ÷ (5,5 × acel număr de bătăi) — cu cât inima ta se calmează mai repede, cu atât scorul este mai mare. Ca reper aproximativ, sub 50 este slab, 65–79 este mediu, iar 90 sau mai mult este excelent. Cu cât pulsul tău de recuperare este mai mic, cu atât inima ta este mai antrenată.