Calculator pentru testul de pași Harvard

Evaluează-ți recuperarea cardiovasculară

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

bătăi de inimă numărate de la 1 la 1,5 minute după un test de pași de 5 minute, de ex. 75

Calculator pentru testul de pași Harvard

Testul de pași Harvard este un test de teren submaximal clasic al condiției cardiovasculare, folosit din anii 1940 în școli, armată și știința sportului. După un test de pași de 5 minute îți numeri pulsul de recuperare, iar acest calculator îl transformă într-un Indice de condiție fizică și o evaluare. Folosește-l pentru a-ți testa condiția de recuperare cardiacă fără echipament, pentru a urmări progresul și a te compara cu repere generale.

Testul de pași Harvard evaluează recuperarea cardiovasculară: urcă și coboară de pe o cutie de ~50 cm la 30 de pași pe minut timp de 5 minute, apoi așază-te și numără-ți pulsul de la 1 la 1,5 minute după. Indicele în formă scurtă = (100 × 300) ÷ (5,5 × acel număr de bătăi) — cu cât inima ta se calmează mai repede, cu atât scorul este mai mare. Ca reper aproximativ, sub 50 este slab, 65–79 este mediu, iar 90 sau mai mult este excelent. Cu cât pulsul tău de recuperare este mai mic, cu atât inima ta este mai antrenată.

Întrebări frecvente

What is the Harvard step test?
The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?
After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?
A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Mai mult