Calculator vVO₂max

Calculator vVO₂max

vVO₂max — viteza la care consumul tău de oxigen atinge maximul — este unul dintre cei mai buni predictori unici ai performanței în alergarea de distanță și ritmul de referință pentru sesiunile de intervale VO₂max. Introdu VO₂max-ul tău și acest calculator îți returnează vVO₂max în km/h și ritmul echivalent pe kilometru și milă. Folosește-l pentru a programa intervale de 3–5 minute la viteza care îți dezvoltă plafonul aerob.

vVO₂max este viteza de alergare la care îți atingi consumul maxim de oxigen. Folosind relația Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × viteza în km/h), ea leagă VO₂max-ul măsurat în laborator sau pe teren de o viteză de antrenament. Majoritatea alergătorilor pot menține vVO₂max doar aproximativ 4–8 minute, ceea ce o face ritmul clasic pentru intervalele de VO₂max (de exemplu 5 × 3 min la vVO₂max). Folosește-o pentru a stabili vitezele de interval, nu alergările în ritm constant.