Calculator pentru testul beep

Estimează VO₂ max din alergarea navetă

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

cel mai înalt nivel pe care l-ai completat la testul beep de 20 m, de ex. 9

Calculator pentru testul beep

Testul beep, sau testul de condiție fizică în mai multe etape, este o alergare navetă standard de 20 de metri folosită în școli, în armată și în sporturile de echipă pentru a măsura capacitatea aerobă. Introdu nivelul atins, iar acest calculator îți estimează VO₂ max și îți evaluează condiția fizică în raport cu reperele generale pentru adulți. Folosește-l pentru a testa rezistența, a urmări progresul și a-ți stabili următorul nivel țintă.

Testul beep (alergarea navetă în mai multe etape pe 20 m) crește viteza de alergare în fiecare minut până când nu mai poți ține ritmul. Pornind de la nivelul atins, acest instrument estimează viteza de alergare (8 + 0,5 × (nivel − 1) km/h) și prezice VO₂ max cu formula pentru adulți a lui Léger (5,857 × viteză − 19,458). Ca reper aproximativ pentru adulți, un VO₂ max sub 25 este slab, în jur de 35–43 este mediu, iar peste 52 este excelent — normele variază mult în funcție de vârstă și sex, așa că urmărește-ți propria evoluție.

Cum folosești acest calculator de beep test

Introdu nivelul atins la testul naveta de 20 m cu etape multiple — beep testul — și apasă pe calculează. Vezi imediat viteza de alergare a acelui nivel, VO2 max estimat în ml/kg/min și un calificativ de condiție fizică de la slab la excelent, fără înregistrare. Dacă eziți între nivel și navetă, folosește ultimul nivel finalizat complet.

Cum îți citești rezultatul

Viteza nivelului L este 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: nivelul 1 începe la 8 km/h, iar fiecare nivel este cu 0,5 km/h mai rapid. Această viteză intră în ecuația lui Léger pentru estimarea VO2 max, cu intervalele: sub 25 slab, 25–34 sub medie, 35–42 mediu, 43–51 bun și 52 sau mai mult excelent. Un VO2 max mai mare înseamnă că organismul transportă și folosește mai mult oxigen pe minut.

Știința din spatele cifrelor

Testul naveta de 20 m a fost publicat de Léger și colegii săi ca estimare practică de teren a puterii aerobe maxime: semnalele sonore înregistrate impun ritmul, care crește în fiecare minut, iar ultima viteză susținută prezice VO2 max. Calculatorul folosește regresia pentru adulți VO2 max = 5,857 × viteză − 19,458. VO2 max este unul dintre cei mai puternici indicatori ai anduranței și sănătății pe termen lung.

Limite și sfaturi practice

O estimare de teren nu este un test de laborator: tehnica de întoarcere, aderența podelei, dozarea ritmului, motivația și vârsta modifică rezultatul, iar ecuația pentru adulți este mai puțin precisă la copii. Încălzește-te bine, aleargă până la epuizare reală și repetă testul în condiții similare. Compară cu calculatorul VO2 Max de la CaloNote, planifică antrenamentele cu Running Pace și Heart Rate Zone și înregistrează ședințele în aplicația CaloNote.

Întrebări frecvente

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Mai mult