Calculator al ratei de transpirație
Câte lichide pierzi și ar trebui să înlocuiești
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuittotalul de apă/băutură sportivă consumat în timpul exercițiului
Calculator al ratei de transpirație
Cunoașterea ratei tale de transpirație îți permite să construiești un plan de hidratare care previne atât deshidratarea, cât și consumul excesiv. Cântărește-te înainte și după un antrenament, notează lichidele băute și cât timp ai antrenat, iar acest calculator determină pierderea totală de lichide, rata ta de transpirație pe oră, deshidratarea ca procent din greutatea corporală și o rată de consum recomandată. Rata de transpirație variază mult în funcție de căldură, intensitate și individ, așa că testează-o în condiții similare cu evenimentul tău.
Cântărește-te dezbrăcat înainte și după, ștergându-te mai întâi. Fiecare 1 kg de greutate pierdută ≈ 1 L de transpirație. Vizează înlocuirea a 100–150% din pierderi după exercițiu și consumă lichide aproape de rata ta de transpirație în timpul sesiunilor lungi; o pierdere de lichide peste 2% din greutatea corporală începe să afecteze performanța.
Întrebări frecvente
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.