Calculator al ratei de transpirație

Calculator al ratei de transpirație

Cunoașterea ratei tale de transpirație îți permite să construiești un plan de hidratare care previne atât deshidratarea, cât și consumul excesiv. Cântărește-te înainte și după un antrenament, notează lichidele băute și cât timp ai antrenat, iar acest calculator determină pierderea totală de lichide, rata ta de transpirație pe oră, deshidratarea ca procent din greutatea corporală și o rată de consum recomandată. Rata de transpirație variază mult în funcție de căldură, intensitate și individ, așa că testează-o în condiții similare cu evenimentul tău.

Cântărește-te dezbrăcat înainte și după, ștergându-te mai întâi. Fiecare 1 kg de greutate pierdută ≈ 1 L de transpirație. Vizează înlocuirea a 100–150% din pierderi după exercițiu și consumă lichide aproape de rata ta de transpirație în timpul sesiunilor lungi; o pierdere de lichide peste 2% din greutatea corporală începe să afecteze performanța.