Calculator Timer HIIT și Tabata
Planifică antrenamentul pe intervale și timpul total
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitInterval de efort
0:20
Calculator Timer HIIT și Tabata
Antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) alternează intervale dure de efort cu pauze scurte. Acest planificator adună efortul, odihna, reprizele, seturile, pauza opțională dintre seturi și încălzirea/revenirea pentru a-ți oferi durata totală a antrenamentului, plus timpul total petrecut lucrând față de cel de odihnă. Folosește protocolul clasic Tabata (20 de secunde efort, 10 secunde odihnă, 8 reprize) sau construiește-ți propriul EMOM ori circuit și vezi exact cât va dura înainte să începi.
Tabata clasic = 20 s efort, 10 s odihnă, 8 reprize, 1 set (4 minute).
Cum să citești rezultatul
Timpul total = încălzire + serii × (runde × (lucru + pauză)) + pauza dintre serii + revenire. Adaptarea vine din timpul total de lucru, iar numărul de intervale îți spune câte eforturi dure te așteaptă. Tabata clasic, 20 de secunde de lucru și 10 de pauză timp de 8 runde, durează doar patru minute, dar înseamnă opt intervale brutale.
Cum să folosești acest cronometru HIIT
Setează secundele de lucru și de pauză, câte runde formează o serie, câte serii vei face și pauza dintre serii; adaugă încălzire și revenire dacă vrei, sau atinge un preset precum Tabata 20/10×8. Planificatorul afișează instant timpul total, lucrul total, pauza totală și numărul de intervale, fără înregistrare.
Știința din spatele intervalelor
HIIT alternează eforturi aproape maximale cu o recuperare incompletă, menținând consumul de oxigen ridicat și îmbunătățind VO2 max mai repede decât munca uniformă de aceeași durată. Pentru VO2 max sunt uzuale rapoarte lucru-pauză de la 1:1 la 2:1, iar protocolul 2:1 studiat de Tabata și colegii săi folosea blocuri supramaximale de patru minute. Stimulul este intensitatea, nu durata.
Limite și sfaturi practice
Un cronometru planifică timpul, nu efortul: intervalele funcționează doar dacă chiar forțezi în fiecare bloc de lucru și ții pauza scurtă. Două sau trei sesiuni HIIT pe săptămână sunt suficiente alături de antrenamentul ușor, iar începătorii ar trebui să se odihnească mai mult. Încălzește-te mereu, revino și oprește-te când tehnica cedează. Pentru a regla efortul după puls, încearcă calculatoarele Puls Țintă și Zone de Puls de la CaloNote, verifică arderea cu Exercise Calories și înregistrează sesiunea în aplicația CaloNote.