What does the wall sit test measure?

The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.

How do I perform the wall sit test?

Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.

What is a good wall sit time?

Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.

Calculator pentru testul wall sit

Evaluează rezistența picioarelor după o menținere în poziția pe perete

Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

Durata menținerii poziției pe perete

min

sec

Calculator pentru testul wall sit

Statul pe perete este un test simplu, fără echipament, al timpului în care cvadricepșii și fesierii tăi pot susține o sarcină. Introdu cel mai bun timp de menținere în poziția pe perete, iar acest calculator îți evaluează rezistența părții inferioare a corpului în raport cu reperele generale pentru adulți. Folosește-l pentru a testa rezistența picioarelor, a urmări progresul pe măsură ce picioarele tale devin mai puternice și a stabili un următor obiectiv realist.

Statul pe perete (wall sit) este un test izometric al rezistenței musculare a cvadricepșilor și a părții inferioare a corpului: spatele lipit de perete, coapsele paralele cu podeaua, genunchii la 90°, menținut cât mai mult posibil. Ca reper aproximativ pentru adulți, sub 30 de secunde este slab, în jur de 60 de secunde este mediu, iar peste 2 minute este excelent. Oprește-te când forma se strică sau șoldurile se ridică — normele variază în funcție de vârstă și sex, așa că urmărește-ți propria evoluție.

Întrebări frecvente

What does the wall sit test measure?: The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
How do I perform the wall sit test?: Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
What is a good wall sit time?: Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.

Calculator pentru testul wall sit

Întrebări frecvente

Mai mult