Calculator pentru testul de genuflexiuni
Evaluează rezistența musculară a părții inferioare a corpului
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitgenuflexiuni cu greutatea corpului în 60 de secunde, coapsele la paralelă, de ex. 35
Calculator pentru testul de genuflexiuni
Testul de genuflexiuni cu greutatea corpului este un reper simplu, fără echipament, al rezistenței picioarelor folosit în evaluările de fitness și antrenamentele acasă. Introdu câte genuflexiuni poți face într-un minut, iar acest calculator te evaluează în raport cu standardele generale pentru adulți. Folosește-l pentru a testa rezistența picioarelor, a urmări progresul și a-ți stabili următorul obiectiv de repetări.
Testul de genuflexiuni de 1 minut evaluează rezistența musculară a părții inferioare a corpului în cvadricepși, fesieri și ischiogambieri. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și execută genuflexiuni până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi ridică-te complet, timp de 60 de secunde, într-un ritm constant și controlat. Ca reper aproximativ pentru adulți, mai puțin de 20 este slab, 30–39 este medie, iar peste 50 este excelent. Normele variază în funcție de vârstă și sex, așa că urmărește-ți propria evoluție.
Întrebări frecvente
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.