What does the pull-up test measure?

The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.

How do I do the pull-up test correctly?

Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.

How many pull-ups is considered good?

It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Calculator Test Tracțiuni

Evaluează forța de tragere a părții superioare a corpului

Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

Tracțiuni într-o singură serie

tracțiuni stricte maxime, din atârnare completă până cu bărbia peste bară, ex. 10

Calculator Test Tracțiuni

Tracțiunea este testul de referință cu greutatea corporală pentru forța de tragere, folosit peste tot, de la calisthenics până la selecția militară. Introdu câte tracțiuni stricte poți face într-o singură serie, iar acest calculator te evaluează în raport cu reperele generale pentru adulți. Folosește-l pentru a testa forța spatelui și a prinderii, a urmări progresul și a-ți stabili următorul obiectiv de repetări.

Testul de tracțiuni măsoară forța de tragere a părții superioare a corpului și forța relativă (spate, biceps, prindere) — mai dificil decât flotările, deoarece ridici întreaga greutate a corpului. Execută repetări stricte din atârnare completă până cu bărbia peste bară, fără balans. Ca reper aproximativ pentru adulți, mai puțin de 3 înseamnă slab, 8–12 este mediu, iar mai mult de 20 este excelent. Normele diferă mult în funcție de greutatea corporală, vârstă și sex, așa că urmărește-ți propria evoluție.

Întrebări frecvente

What does the pull-up test measure?: The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?: Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?: It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Calculator Test Tracțiuni

Întrebări frecvente

Mai mult