What is the Cooper 12-minute run test?

The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.

How is VO2 max calculated from the Cooper test?

The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.

What is a good Cooper test distance?

Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.

Calculator pentru testul Cooper

Estimează VO₂ max dintr-o alergare de 12 minute

Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

Distanța în 12 minute (metri)

metri alergați sau mers pe jos într-un test Cooper de 12 minute, de ex. 2400

Calculator pentru testul Cooper

Testul Cooper este o clasică alergare de 12 minute folosită în întreaga lume în școli, în armată și în știința sportului pentru a estima capacitatea aerobă. Introdu distanța parcursă în 12 minute, iar acest calculator îți estimează VO₂ max și îți evaluează condiția fizică în raport cu reperele generale pentru adulți. Folosește-l pentru a testa rezistența, a urmări progresul și a stabili următoarea ta țintă de distanță.

Testul Cooper estimează condiția aerobă pe baza distanței pe care o poți alerga în 12 minute: VO₂ max estimat = (distanța în metri − 504.9) ÷ 44.73. Aleargă pe un traseu plat și măsurat, într-un ritm constant, intens, dar care poate fi susținut. Ca reper general pentru adulți, un VO₂ max sub 25 este slab, în jur de 35–43 este mediu, iar peste 52 este excelent — dar normele reale variază mult în funcție de vârstă și sex, așa că urmărește-ți propria tendință.

Întrebări frecvente

What is the Cooper 12-minute run test?: The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
How is VO2 max calculated from the Cooper test?: The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good Cooper test distance?: Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.

Calculator pentru testul Cooper

Întrebări frecvente

Mai mult