Calculator pentru Testul de Planșă

Calculator pentru Testul de Planșă

Cât timp ar trebui să poți menține o planșă? Introdu cel mai bun timp de menținere a planșei, iar acest calculator îți evaluează rezistența nucleului în raport cu reperele generale pentru adulți. Folosește-l pentru a testa stabilitatea trunchiului, a urmări progresul pe măsură ce nucleul tău devine mai puternic sau pentru a-ți stabili un următor obiectiv realist — totul dintr-o singură menținere cu greutatea proprie, fără echipament.

O planșă frontală menținută cu corpul drept și încordat este un test simplu al rezistenței musculare a nucleului (trunchiului). Ca ghid orientativ pentru adulți: sub 30 de secunde este slab, în jur de 60 de secunde este mediu, 2 minute este bun, iar peste 3 minute este excelent. La majoritatea oamenilor forma cedează înaintea mușchilor, așa că oprește-te când șoldurile coboară sau se ridică — timpul suplimentar cu forma incorectă nu contează și poate suprasolicita partea inferioară a spatelui.