Beep-test-kalkylator

Uppskatta VO₂ max från skyttellöpningen

CaloNoteTa en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.

den högsta nivå du klarade i 20 m beep-testet, t.ex. 9

Beep-test-kalkylator

Beep-testet, eller flerstegs konditionstest, är en standard skyttellöpning på 20 meter som används i skolor, militären och lagsporter för att mäta aerob kapacitet. Ange den nivå du nådde så uppskattar denna kalkylator din VO₂ max och bedömer din kondition mot allmänna riktmärken för vuxna. Använd den för att testa uthållighet, följa framsteg och sätta ditt nästa nivåmål.

Beep-testet (20 m flerstegs skyttellöpning) ökar löphastigheten varje minut tills du inte längre kan hålla tempot. Utifrån den nivå du nådde uppskattar verktyget löphastigheten (8 + 0,5 × (nivå − 1) km/h) och förutsäger VO₂ max med Légers formel för vuxna (5.857 × hastighet − 19.458). Som en grov vägledning för vuxna är en VO₂ max under 25 dålig, runt 35–43 medel och över 52 utmärkt — normerna varierar mycket med ålder och kön, så följ din egen trend.

Så läser du ditt resultat

Hastigheten på nivå L är 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: nivå 1 börjar på 8 km/h och varje nivå är 0,5 km/h snabbare. Hastigheten går in i Légers ekvation för att uppskatta VO2 max, med banden: under 25 svagt, 25–34 under medel, 35–42 medel, 43–51 bra och 52 eller mer utmärkt. Ett högre VO2 max betyder att kroppen kan transportera och använda mer syre per minut.

Så använder du den här beep test-kalkylatorn

Ange nivån du nådde i 20 m multistage shuttle run — beeptestet — och tryck på beräkna. Du ser direkt löphastigheten på den nivån, ditt uppskattade VO2 max i ml/kg/min och ett konditionsbetyg från svagt till utmärkt, utan registrering. Är du osäker på nivå kontra vända, använd den sista nivå du fullföljde helt.

Vetenskapen bakom siffrorna

20 m-shuttletestet publicerades av Léger med kollegor som en praktisk fältuppskattning av maximal aerob effekt: inspelade pip styr tempot som ökar varje minut, och den sista hastighet du håller förutsäger VO2 max. Kalkylatorn använder vuxenregressionen VO2 max = 5,857 × hastighet − 19,458. VO2 max är en av de starkaste markörerna för uthållighet och långsiktig hälsa.

Begränsningar och praktiska tips

En fältuppskattning är inget labbtest: vändteknik, golvgrepp, fartfördelning, motivation och ålder påverkar resultatet, och vuxenformeln är mindre exakt för barn. Värm upp ordentligt, spring till verklig utmattning och testa om under liknande förhållanden. Jämför med CaloNotes VO2 Max-kalkylator, planera träningen med Running Pace och Heart Rate Zone och logga passen i CaloNote-appen.

Mer