Beep-test-kalkylator

Beep-test-kalkylator

Beep-testet, eller flerstegs konditionstest, är en standard skyttellöpning på 20 meter som används i skolor, militären och lagsporter för att mäta aerob kapacitet. Ange den nivå du nådde så uppskattar denna kalkylator din VO₂ max och bedömer din kondition mot allmänna riktmärken för vuxna. Använd den för att testa uthållighet, följa framsteg och sätta ditt nästa nivåmål.

Beep-testet (20 m flerstegs skyttellöpning) ökar löphastigheten varje minut tills du inte längre kan hålla tempot. Utifrån den nivå du nådde uppskattar verktyget löphastigheten (8 + 0,5 × (nivå − 1) km/h) och förutsäger VO₂ max med Légers formel för vuxna (5.857 × hastighet − 19.458). Som en grov vägledning för vuxna är en VO₂ max under 25 dålig, runt 35–43 medel och över 52 utmärkt — normerna varierar mycket med ålder och kön, så följ din egen trend.