Väggsits-test-kalkylator

Väggsits-test-kalkylator

Väggsitsen är ett enkelt test utan utrustning av hur länge dina lårmuskler och sätesmuskler kan hålla en belastning. Ange din bästa väggsits-hålltid så betygsätter den här kalkylatorn din underkroppsuthållighet mot allmänna riktvärden för vuxna. Använd den för att testa benstyrkans uthållighet, följa framsteg när benen blir starkare och sätta ett realistiskt nästa mål.

Väggsitsen är ett isometriskt test av lårmusklernas och underkroppens muskeluthållighet: ryggen platt mot en vägg, låren parallella med golvet, knäna i 90°, hållet så länge som möjligt. Som en grov vägledning för vuxna är under 30 sekunder dåligt, runt 60 sekunder genomsnittligt och över 2 minuter utmärkt. Sluta när din form bryts eller höfterna stiger — normer varierar med ålder och kön, så följ din egen trend.