Väggsits-test-kalkylator
Betygsätt din benuthållighet utifrån en väggsits-hålltid
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisVäggsits-hålltid
Väggsits-test-kalkylator
Väggsitsen är ett enkelt test utan utrustning av hur länge dina lårmuskler och sätesmuskler kan hålla en belastning. Ange din bästa väggsits-hålltid så betygsätter den här kalkylatorn din underkroppsuthållighet mot allmänna riktvärden för vuxna. Använd den för att testa benstyrkans uthållighet, följa framsteg när benen blir starkare och sätta ett realistiskt nästa mål.
Väggsitsen är ett isometriskt test av lårmusklernas och underkroppens muskeluthållighet: ryggen platt mot en vägg, låren parallella med golvet, knäna i 90°, hållet så länge som möjligt. Som en grov vägledning för vuxna är under 30 sekunder dåligt, runt 60 sekunder genomsnittligt och över 2 minuter utmärkt. Sluta när din form bryts eller höfterna stiger — normer varierar med ålder och kön, så följ din egen trend.
Vanliga frågor
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.