Sit-and-reach-test-kalkylator
Bedöm rörligheten i dina hamstrings och nedre rygg
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis0 = fingertopparna vid tårna; negativt om du inte når fram, t.ex. 10
Sit-and-reach-test-kalkylator
Sit-and-reach är det mest använda fälttestet för rörlighet i hamstrings och nedre rygg, från skolgympa till hälsokontroller. Ange hur långt förbi tårna du nådde så bedömer den här kalkylatorn din rörlighet mot allmänna referensvärden för vuxna. Använd den för att upptäcka stela hamstrings, följa rörlighetsträning och sätta ett realistiskt nästa mål.
Sit-and-reach-testet mäter rörligheten i hamstrings och nedre delen av ryggen. Sitt med raka ben, fötterna mot lådan, och sträck dig långsamt framåt; notera hur långt förbi tårna fingertopparna når (ett negativt tal om du inte når dem). Som en grov vägledning för vuxna är mer än cirka 5 cm förbi tårna medel och över 25 cm utmärkt. Värm upp först, studsa inte, och normer skiljer sig åt beroende på ålder och kön.
Vanliga frågor
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.