Sit-and-reach-test-kalkylator

Sit-and-reach-test-kalkylator

Sit-and-reach är det mest använda fälttestet för rörlighet i hamstrings och nedre rygg, från skolgympa till hälsokontroller. Ange hur långt förbi tårna du nådde så bedömer den här kalkylatorn din rörlighet mot allmänna referensvärden för vuxna. Använd den för att upptäcka stela hamstrings, följa rörlighetsträning och sätta ett realistiskt nästa mål.

Sit-and-reach-testet mäter rörligheten i hamstrings och nedre delen av ryggen. Sitt med raka ben, fötterna mot lådan, och sträck dig långsamt framåt; notera hur långt förbi tårna fingertopparna når (ett negativt tal om du inte når dem). Som en grov vägledning för vuxna är mer än cirka 5 cm förbi tårna medel och över 25 cm utmärkt. Värm upp först, studsa inte, och normer skiljer sig åt beroende på ålder och kön.