What does the pull-up test measure?

The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.

How do I do the pull-up test correctly?

Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.

How many pull-ups is considered good?

It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Pull-up-test-kalkylator

Betygsätt din överkropps dragstyrka

Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

Pull-ups i ett set

max strikta pull-ups, från död hängning till hakan över stången, t.ex. 10

Pull-up-test-kalkylator

Pull-up är det gyllene standardtestet av dragstyrka med egen kroppsvikt, använt överallt från calisthenics till militär uttagning. Ange hur många strikta pull-ups du klarar i ett set så betygsätter den här kalkylatorn dig mot allmänna riktvärden för vuxna. Använd den för att testa rygg- och greppstyrka, följa framsteg och sätta ditt nästa repetitionsmål.

Pull-up-testet mäter överkroppens dragstyrka och relativa styrka (rygg, biceps, grepp) — svårare än armhävningen eftersom du lyfter hela din kroppsvikt. Gör strikta repetitioner från en död hängning till hakan över stången, utan kippning. Som en grov vägledning för vuxna är färre än 3 svagt, 8–12 är medel och fler än 20 är utmärkt. Normerna varierar mycket beroende på kroppsvikt, ålder och kön, så följ framför allt din egen utveckling.

Vanliga frågor

What does the pull-up test measure?: The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?: Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?: It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Pull-up-test-kalkylator

Vanliga frågor

Mer