Pull-up-test-kalkylator

Pull-up-test-kalkylator

Pull-up är det gyllene standardtestet av dragstyrka med egen kroppsvikt, använt överallt från calisthenics till militär uttagning. Ange hur många strikta pull-ups du klarar i ett set så betygsätter den här kalkylatorn dig mot allmänna riktvärden för vuxna. Använd den för att testa rygg- och greppstyrka, följa framsteg och sätta ditt nästa repetitionsmål.

Pull-up-testet mäter överkroppens dragstyrka och relativa styrka (rygg, biceps, grepp) — svårare än armhävningen eftersom du lyfter hela din kroppsvikt. Gör strikta repetitioner från en död hängning till hakan över stången, utan kippning. Som en grov vägledning för vuxna är färre än 3 svagt, 8–12 är medel och fler än 20 är utmärkt. Normerna varierar mycket beroende på kroppsvikt, ålder och kön, så följ framför allt din egen utveckling.