What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Uppresningstest-kalkylator

Bedöm din sitt-till-stå-benstyrka

Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

Uppresningar på 30 sekunder

fullständiga sitt-till-stå-repetitioner från en stol på 30 sekunder, armarna i kors, t.ex. 14

Uppresningstest-kalkylator

30-sekunders uppresningstestet (sitt-till-stå) är en standardiserad funktionell konditionsbedömning för underkroppsstyrka, balans och fallrisk. Ange hur många fullständiga uppresningar du klarar på 30 sekunder så bedömer denna kalkylator dig mot allmänna vuxenstandarder. Använd det för att testa funktionell benstyrka utan utrustning, följa framsteg och övervaka rörlighet över tid.

30-sekunders uppresningstestet mäter funktionell styrka och uthållighet i underkroppen och används ofta för att screena fallrisk och benkondition hos vuxna och äldre. Sitt på en vanlig stol med armarna i kors över bröstet och res dig helt upp och sätt dig sedan ner igen så många gånger du kan på 30 sekunder. Som en grov vägledning för vuxna är färre än 8 dåligt, 12–15 medel och 20 eller fler utmärkt — verkliga normer sjunker med åldern, så jämför mot din åldersgrupp och följ din egen trend.

Vanliga frågor

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Uppresningstest-kalkylator

Vanliga frågor

Mer