Steg till Kalorier Kalkylator
Hur många kalorier förbrände dina steg?
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisGångtempo
Steg till Kalorier Kalkylator
Den här kalkylatorn omvandlar ditt antal steg till förbrända kalorier med hjälp av din vikt, ditt gångtempo och avståndet. Att ange din längd ger en personlig steglängd för ett mer exakt resultat. Att gå omkring 10,000 steg om dagen är ett populärt mål som vanligtvis förbränner 300–500 kcal beroende på kroppsvikt och hastighet.
Så läser du ditt resultat
Siffran är en grov energiuppskattning, inte en exakt mätning från labb. Eftersom gångkostnaden skalar med kroppsmassan förbränner en tyngre person mer vid samma steg, och ett längre steg täcker mer mark per steg. Som en behändig hållpunkt är ungefär 2 000 steg grovt sett 1 mile för många vuxna, och en typisk dag med 10 000 steg hamnar runt 300–500 kcal beroende på din vikt och hastighet.
Så använder du den här steg-till-kalorier-räknaren
Skriv in ditt antal steg och din kroppsvikt — du kan växla mellan kg och lb — och lägg till din längd och ditt tempo för en skarpare siffra, tryck sedan på beräkna. De uppskattade förbrända kalorierna visas direkt, tillsammans med sträckan du gått och tiden det tog, utan registrering. Mer vikt och ett snabbare tempo höjer båda siffran, eftersom varje steg då kostar mer energi.
Vetenskapen bakom siffrorna
Verktyget omvandlar först steg till sträcka med din steglängd, uppskattad till ungefär 0,415 gånger din längd, eller ett tempobaserat standardvärde när längden lämnas tom. Sedan tillämpar det ett gång-MET-värde — från runt 2,8 för en långsam promenad upp till 5,0 för en rask marsch — multiplicerat med din vikt i kilogram och tiden i rörelse. Formeln MET gånger vikt gånger timmar är standardsättet att uppskatta träningsenergi, och det är just därför tyngre personer får ett större resultat.
Gränser och praktiska tips
Se det som en startuppskattning, inte en exakt mätare: den verkliga förbränningen skiftar med tempo, backar, underlag och hur effektivt du går, och stegräknare kan räkna fel på mjukt underlag eller i en ficka. För att gå djupare bryter vårt verktyg Steg till Sträcka ned milantalet, Träningskalori-räknaren täcker andra aktiviteter, och TDEE-räknaren ställer dessa siffror mot din fulla dagsbudget. CaloNote-appen låter dig sedan logga steg och pass bredvid dina måltider för att se hela bilden.