VO₂ Max-kalkylator
Uppskatta din aeroba kondition på två sätt
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisMetod
meter tillryggalagda under 12 minuters löpning
VO₂ Max-kalkylator
VO₂ max är den maximala mängden syre din kropp kan använda under intensiv träning och är den bästa enskilda markören för aerob kondition. Den här kalkylatorn uppskattar den på två sätt: Cooper-testet (distans sprungen på 12 minuter) eller Uth–Sørensen-metoden som använder din ålder och vilopuls. Ett högre VO₂ max innebär bättre uthållighet och har en stark koppling till hälsa på lång sikt.
Så tolkar du ditt resultat
Talet är syreupptaget i ml/kg/min: hur mycket syre kroppen kan använda per kilo kroppsvikt varje minut. Jämför det med normvärdena för din ålder och ditt kön — en medelålders vuxen kring 40 ligger ungefär i snitt, uthållighetsidrottare når ofta över 55–60 och kvinnor ligger vanligen några poäng lägre. Se siffran som en uppskattning att följa över tid, inte ett exakt labbvärde.
Så använder du den här VO2 max-kalkylatorn
Välj en av två metoder. I Cooper-testet springer du så långt du kan på 12 minuter och fyller i antalet meter. I vilopulsmetoden anger du din ålder och din vilopuls i bpm och trycker på beräkna. Din uppskattade VO2 max i ml/kg/min och ett konditionsbetyg från svagt till överlägset visas direkt — utan registrering.
Vetenskapen bakom siffrorna
VO2 max är taket för hur snabbt hjärta, lungor och muskler kan ta upp och förbränna syre vid maximal ansträngning, och därför det bästa enskilda måttet på aerob kondition. Vilometoden bygger på Uth–Sørensens ekvation VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, där HRmax uppskattas som 220 minus åldern; Cooper-metoden läser av värdet från din 12-minutersdistans. Högre värden hänger ihop med bättre uthållighet och lägre total dödlighet.
Gränser och praktiska tips
Varje uppskattning är mindre exakt än ett stegrat labbtest med mask, och pulsmetoden vilar på en ärlig vilopuls och ett maxvärde som ‘220 minus ålder’ bara approximerar. Mät vilopulsen på morgonen innan du stiger upp och höj din VO2 max med lugna zon 2-pass plus korta högintensiva intervaller. Vill du gå djupare kombinerar du detta med CaloNotes kalkylatorer för Maxpuls, Pulszon och Löptempo och loggar din träning i CaloNote-appen.