Cooper-test-kalkylator
Uppskatta VO₂ max från en 12-minuters löpning
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratismeter sprungna eller gångna i ett 12-minuters Cooper-test, t.ex. 2400
Cooper-test-kalkylator
Cooper-testet är en klassisk 12-minuters löpning som används över hela världen i skolor, militären och idrottsvetenskap för att uppskatta aerob kapacitet. Ange hur långt du kom på 12 minuter så uppskattar denna kalkylator ditt VO₂ max och bedömer din kondition mot allmänna normer för vuxna. Använd den för att testa uthållighet, följa framsteg och sätta ditt nästa distansmål.
Cooper-testet uppskattar din aeroba kondition utifrån hur långt du kan springa på 12 minuter: uppskattat VO₂ max = (distans i meter − 504.9) ÷ 44.73. Spring på en plan, uppmätt bana i ett jämnt, hårt men hållbart tempo. Som en grov vägledning för vuxna är ett VO₂ max under 25 dåligt, omkring 35–43 medel och över 52 utmärkt — men de verkliga normerna varierar mycket med ålder och kön, så följ din egen trend.
Vanliga frågor
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.