Cooper-test-kalkylator

Cooper-test-kalkylator

Cooper-testet är en klassisk 12-minuters löpning som används över hela världen i skolor, militären och idrottsvetenskap för att uppskatta aerob kapacitet. Ange hur långt du kom på 12 minuter så uppskattar denna kalkylator ditt VO₂ max och bedömer din kondition mot allmänna normer för vuxna. Använd den för att testa uthållighet, följa framsteg och sätta ditt nästa distansmål.

Cooper-testet uppskattar din aeroba kondition utifrån hur långt du kan springa på 12 minuter: uppskattat VO₂ max = (distans i meter − 504.9) ÷ 44.73. Spring på en plan, uppmätt bana i ett jämnt, hårt men hållbart tempo. Som en grov vägledning för vuxna är ett VO₂ max under 25 dåligt, omkring 35–43 medel och över 52 utmärkt — men de verkliga normerna varierar mycket med ålder och kön, så följ din egen trend.