Kaloriräknare för träning
Hur många kalorier du förbränner efter aktivitet och tid
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisKaloriräknare för träning
Förbrända kalorier uppskattas med MET-formeln: kcal = MET × 3.5 × kroppsvikt (kg) ÷ 200 × minuter. Tyngre personer och aktiviteter med högre intensitet förbränner mer. Använd den för att planera ett kaloriunderskott tillsammans med TDEE-räknaren.
Så använder du den här kaloriräknaren för träning
Välj din aktivitet i listan — promenad, löpning, cykling, simning, HIIT med mera — ange sedan din kroppsvikt och hur många minuter du tränade. Växla mellan metriskt och imperiellt med enhetsknappen och tryck på beräkna. De förbrända kalorierna visas direkt, utan registrering. Varje aktivitet har sitt eget MET-värde, så rätt val håller uppskattningen ärlig.
Så läser du ditt resultat
Siffran är den bruttoenergi du gjorde av med under det enda passet, i kcal. Tyngre kroppar och längre eller hårdare ansträngning bränner mer, därför drar en löpare på 90 kg ifrån en på 60 kg i samma tempo. Se den som en post i din dagliga energibalans: dra av den från vad du äter, eller lägg till den på din underhållsnivå för att måtta ett hållbart underskott.
Vetenskapen bakom siffrorna
Uppskattningen vilar på MET, metabola ekvivalenter. Ett MET är ungefär 1 kcal per kilogram kroppsvikt och timme — kroppen i vila — så förbränningen är ungefär MET gånger vikt i kilogram gånger timmar. Rask promenad ligger nära 4 MET, löpning stiger till 8–11, och intensiv cykling eller HIIT når tvåsiffriga tal. Värdena kommer från Compendium of Physical Activities, forskarnas standardreferens.
Gränser och praktiska tips
MET-tabeller är befolkningsgenomsnitt, så din verkliga förbränning skiftar med kondition, terräng, värme och hur hårt du pressar — läs resultatet som en storleksordning, inte en exakt räkning. Undvik dubbelräkning: har klockan redan loggat passet, lägg inte den här siffran ovanpå, och kom ihåg att EPOC bränner lite till efter att du stannat. Kombinera den med våra räknare för TDEE, Steg till Kalorier och Kaloriunderskott, och logga pass i CaloNote-appen för att se veckobilden.
Vanliga frågor
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.