Harvard-steptest-kalkylator
Bedöm din kardiovaskulära återhämtning
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratishjärtslag räknade från 1 till 1,5 minuter efter ett 5-minuters steptest, t.ex. 75
Harvard-steptest-kalkylator
Harvard-steptestet är ett klassiskt submaximalt fälttest av kardiovaskulär kondition, använt sedan 1940-talet i skolor, militären och idrottsvetenskap. Efter ett 5-minuters steptest räknar du din återhämtningspuls, och denna kalkylator omvandlar det till ett fysiskt konditionsindex och betyg. Använd det för att testa hjärtåterhämtningskonditionen utan utrustning, följa framsteg och jämföra mot allmänna riktvärden.
Harvard-steptestet bedömer den kardiovaskulära återhämtningen: stega upp och ner på en låda på ~50 cm i 30 steg per minut i 5 minuter, sätt dig sedan ner och räkna pulsen från 1 till 1,5 minuter efteråt. Index i kortform = (100 × 300) ÷ (5,5 × det slagantalet) — ju snabbare hjärtat lugnar sig, desto högre poäng. Som en grov vägledning är under 50 dåligt, 65–79 medel och 90 eller mer utmärkt. Ju lägre din återhämtningspuls är, desto vältränat är ditt hjärta.
Vanliga frågor
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.