Harvard-steptest-kalkylator

Harvard-steptest-kalkylator

Harvard-steptestet är ett klassiskt submaximalt fälttest av kardiovaskulär kondition, använt sedan 1940-talet i skolor, militären och idrottsvetenskap. Efter ett 5-minuters steptest räknar du din återhämtningspuls, och denna kalkylator omvandlar det till ett fysiskt konditionsindex och betyg. Använd det för att testa hjärtåterhämtningskonditionen utan utrustning, följa framsteg och jämföra mot allmänna riktvärden.

Harvard-steptestet bedömer den kardiovaskulära återhämtningen: stega upp och ner på en låda på ~50 cm i 30 steg per minut i 5 minuter, sätt dig sedan ner och räkna pulsen från 1 till 1,5 minuter efteråt. Index i kortform = (100 × 300) ÷ (5,5 × det slagantalet) — ju snabbare hjärtat lugnar sig, desto högre poäng. Som en grov vägledning är under 50 dåligt, 65–79 medel och 90 eller mer utmärkt. Ju lägre din återhämtningspuls är, desto vältränat är ditt hjärta.