Svettningshastighet-kalkylator
Hur mycket vätska du förlorar och bör ersätta
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratistotal mängd vatten/sportdryck som intagits under träningen
Svettningshastighet-kalkylator
Att känna till din svettningshastighet låter dig bygga en vätskeplan som förebygger både uttorkning och överdrickande. Väg dig före och efter ett träningspass, notera hur mycket du drack och hur länge du tränade, så räknar denna kalkylator ut den totala vätskeförlusten, din svettningshastighet per timme, uttorkningen som procent av kroppsvikten och en rekommenderad dryckestakt. Svettningshastigheten varierar mycket med värme, intensitet och individen, så testa den under förhållanden som liknar din tävling.
Väg dig naken före och efter, torka av dig först. Varje förlorat kg vikt ≈ 1 L svett. Ersätt 100–150% av förlusten efter träningen och drick nära din svettningshastighet under långa pass; en vätskeförlust på över 2% av kroppsvikten börjar försämra prestationen.
Vanliga frågor
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.