Svettningshastighet-kalkylator

Svettningshastighet-kalkylator

Att känna till din svettningshastighet låter dig bygga en vätskeplan som förebygger både uttorkning och överdrickande. Väg dig före och efter ett träningspass, notera hur mycket du drack och hur länge du tränade, så räknar denna kalkylator ut den totala vätskeförlusten, din svettningshastighet per timme, uttorkningen som procent av kroppsvikten och en rekommenderad dryckestakt. Svettningshastigheten varierar mycket med värme, intensitet och individen, så testa den under förhållanden som liknar din tävling.

Väg dig naken före och efter, torka av dig först. Varje förlorat kg vikt ≈ 1 L svett. Ersätt 100–150% av förlusten efter träningen och drick nära din svettningshastighet under långa pass; en vätskeförlust på över 2% av kroppsvikten börjar försämra prestationen.