Knäböj-test-kalkylator
Bedöm muskeluthålligheten i din underkropp
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisknäböj med kroppsvikt på 60 sekunder, lår till parallellt, t.ex. 35
Knäböj-test-kalkylator
Knäböjstestet med kroppsvikt är ett enkelt riktmärke utan utrustning för benuthållighet, som används vid konditionstester och hemmaträning. Ange hur många knäböj du klarar på en minut så bedömer den här kalkylatorn dig mot allmänna vuxenstandarder. Använd det för att testa benuthållighet, följa framsteg och sätta ditt nästa repetitionsmål.
Knäböjstestet på 1 minut mäter muskeluthålligheten i underkroppen i lårmuskler, sätesmuskler och baksida lår. Stå med fötterna axelbrett isär och gå ner i knäböj tills låren är parallella med golvet, res dig sedan helt upp, i 60 sekunder i ett jämnt och kontrollerat tempo. Som en grov vägledning för vuxna är färre än 20 svagt, 30–39 genomsnittligt och fler än 50 utmärkt. Normerna varierar med ålder och kön, så följ framför allt din egen utveckling.
Vanliga frågor
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.