vVO₂max-kalkylator

vVO₂max-kalkylator

vVO₂max — hastigheten vid vilken ditt syreupptag når sitt maximum — är en av de bästa enskilda prediktorerna för prestation i distanslöpning och referenstempot för VO₂max-intervallpass. Ange ditt VO₂max så ger den här kalkylatorn ditt vVO₂max i km/h och motsvarande tempo per kilometer och mile. Använd det för att programmera 3–5 minuters intervaller i den hastighet som utvecklar ditt aeroba tak.

vVO₂max är den löphastighet vid vilken du når ditt maximala syreupptag. Med Léger–Mercier-sambandet (VO₂max ≈ 3.5 × hastighet i km/h) kopplar det ditt labb- eller fält-VO₂max till en träningshastighet. De flesta löpare kan hålla vVO₂max i bara cirka 4–8 minuter, vilket gör det till det klassiska tempot för VO₂max-intervaller (till exempel 5 × 3 min vid vVO₂max). Använd det för att ställa in intervallhastigheter, inte för distanslöpning i jämn fart.