vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max-kalkylator

Hastighet vid VO₂max utifrån ditt VO₂max

Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

VO₂max (ml/kg/min)

ditt VO₂max, t.ex. 50

vVO₂max-kalkylator

vVO₂max — hastigheten vid vilken ditt syreupptag når sitt maximum — är en av de bästa enskilda prediktorerna för prestation i distanslöpning och referenstempot för VO₂max-intervallpass. Ange ditt VO₂max så ger den här kalkylatorn ditt vVO₂max i km/h och motsvarande tempo per kilometer och mile. Använd det för att programmera 3–5 minuters intervaller i den hastighet som utvecklar ditt aeroba tak.

vVO₂max är den löphastighet vid vilken du når ditt maximala syreupptag. Med Léger–Mercier-sambandet (VO₂max ≈ 3.5 × hastighet i km/h) kopplar det ditt labb- eller fält-VO₂max till en träningshastighet. De flesta löpare kan hålla vVO₂max i bara cirka 4–8 minuter, vilket gör det till det klassiska tempot för VO₂max-intervaller (till exempel 5 × 3 min vid vVO₂max). Använd det för att ställa in intervallhastigheter, inte för distanslöpning i jämn fart.

Vanliga frågor

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.