HIIT- & Tabata-timerkalkylator
Planera ditt intervallpass och din totala tid
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisArbetsintervall
0:20
HIIT- & Tabata-timerkalkylator
Högintensiv intervallträning (HIIT) varvar hårda arbetsintervall med kort vila. Denna planerare summerar ditt arbete, din vila, rundor, set, valfri vila mellan set och uppvärmning/nedvarvning för att ge den totala passlängden, plus den totala tid du arbetar jämfört med vilar. Använd det klassiska Tabata-protokollet (20 sekunder arbete, 10 sekunder vila, 8 rundor) eller bygg din egen EMOM eller cirkel och se exakt hur lång tid det tar innan du börjar.
Klassisk Tabata = 20 s arbete, 10 s vila, 8 rundor, 1 set (4 minuter).
Så läser du ditt resultat
Total tid är uppvärmning plus set × (rundor × (arbete + vila)), plus vilan mellan set och nedvarvningen. Det är den totala arbetstiden som driver anpassningen, och antalet intervaller berättar hur många hårda ansträngningar som väntar. Klassisk Tabata, 20 sekunder arbete och 10 vila i 8 rundor, är bara fyra minuter men åtta brutala intervaller.
Så använder du denna HIIT-timer
Ställ in arbets- och vilosekunder, hur många rundor som bildar ett set, hur många set du gör och vilan mellan set; lägg till uppvärmning och nedvarvning om du vill, eller tryck på en förinställning som Tabata 20/10×8. Planeraren visar direkt total tid, total arbetstid, total vila och antalet intervaller, utan registrering.
Vetenskapen bakom intervallerna
HIIT varvar nästan maximala ansträngningar med ofullständig återhämtning, vilket håller syreupptaget högt och förbättrar VO2 max snabbare än jämnt arbete av samma längd. Arbets-viloförhållanden på 1:1 till 2:1 är vanliga för VO2 max, och 2:1-protokollet som Tabata med kollegor studerade använde supramaximala fyraminutersblock. Stimulansen är intensiteten, inte tiden.
Begränsningar och praktiska tips
En timer planerar tid, inte ansträngning: intervaller fungerar bara om du verkligen kör hårt i varje arbetsblock och håller vilan kort. Två eller tre HIIT-pass i veckan räcker vid sidan av lugn träning, och nybörjare bör vila längre. Värm alltid upp, varva ner och sluta när tekniken sviktar. För att styra på puls, prova CaloNotes kalkylatorer för Målpuls och Pulszoner, kontrollera förbrukningen med Exercise Calories och logga passet i CaloNote-appen.