Máy Tính Bài Kiểm Tra Beep

Ước tính VO₂ max từ bài chạy con thoi

cấp độ cao nhất bạn hoàn thành trong bài kiểm tra beep 20 m, ví dụ 9

Máy Tính Bài Kiểm Tra Beep

Bài kiểm tra beep, hay bài kiểm tra thể lực nhiều giai đoạn, là bài chạy con thoi tiêu chuẩn 20 mét được dùng trong trường học, quân đội và các môn thể thao đồng đội để đo khả năng ưa khí. Nhập cấp độ bạn đạt được và máy tính này sẽ ước tính VO₂ max và đánh giá thể lực của bạn so với các mốc chuẩn chung cho người trưởng thành. Hãy dùng nó để kiểm tra sức bền, theo dõi tiến bộ và đặt mục tiêu cấp độ tiếp theo.

Bài kiểm tra beep (chạy con thoi nhiều giai đoạn 20 m) tăng tốc độ chạy mỗi phút cho đến khi bạn không thể theo kịp nhịp nữa. Từ cấp độ bạn đạt được, công cụ này ước tính tốc độ chạy (8 + 0.5 × (cấp độ − 1) km/h) và dự đoán VO₂ max bằng công thức cho người trưởng thành của Léger (5.857 × tốc độ − 19.458). Như một hướng dẫn sơ bộ cho người trưởng thành, VO₂ max dưới 25 là kém, khoảng 35–43 là trung bình, và trên 52 là xuất sắc — các chuẩn mực thay đổi nhiều theo tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của riêng bạn.

Thêm