Máy Tính Bài Kiểm Tra Beep

Ước tính VO₂ max từ bài chạy con thoi

CaloNoteChụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

cấp độ cao nhất bạn hoàn thành trong bài kiểm tra beep 20 m, ví dụ 9

Máy Tính Bài Kiểm Tra Beep

Bài kiểm tra beep, hay bài kiểm tra thể lực nhiều giai đoạn, là bài chạy con thoi tiêu chuẩn 20 mét được dùng trong trường học, quân đội và các môn thể thao đồng đội để đo khả năng ưa khí. Nhập cấp độ bạn đạt được và máy tính này sẽ ước tính VO₂ max và đánh giá thể lực của bạn so với các mốc chuẩn chung cho người trưởng thành. Hãy dùng nó để kiểm tra sức bền, theo dõi tiến bộ và đặt mục tiêu cấp độ tiếp theo.

Bài kiểm tra beep (chạy con thoi nhiều giai đoạn 20 m) tăng tốc độ chạy mỗi phút cho đến khi bạn không thể theo kịp nhịp nữa. Từ cấp độ bạn đạt được, công cụ này ước tính tốc độ chạy (8 + 0.5 × (cấp độ − 1) km/h) và dự đoán VO₂ max bằng công thức cho người trưởng thành của Léger (5.857 × tốc độ − 19.458). Như một hướng dẫn sơ bộ cho người trưởng thành, VO₂ max dưới 25 là kém, khoảng 35–43 là trung bình, và trên 52 là xuất sắc — các chuẩn mực thay đổi nhiều theo tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của riêng bạn.

Cách dùng máy tính beep test này

Nhập mức (level) bạn đạt được trong bài chạy con thoi 20 m nhiều giai đoạn — beep test — rồi bấm tính. Tốc độ chạy ở mức đó, VO2 max ước tính theo ml/kg/min và xếp loại thể lực từ kém đến xuất sắc hiện ra ngay, không cần đăng ký. Nếu không nhớ rõ mức và lượt chạy, hãy dùng mức cuối cùng bạn hoàn thành trọn vẹn.

Cách đọc kết quả

Tốc độ ở mức L là 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: mức 1 bắt đầu ở 8 km/h và mỗi mức nhanh hơn 0,5 km/h. Tốc độ này được đưa vào phương trình Léger để ước tính VO2 max, với các khoảng: dưới 25 kém, 25–34 dưới trung bình, 35–42 trung bình, 43–51 tốt, từ 52 trở lên xuất sắc. VO2 max càng cao nghĩa là cơ thể vận chuyển và sử dụng được nhiều oxy hơn mỗi phút.

Khoa học đằng sau các con số

Bài chạy con thoi 20 m được Léger và cộng sự công bố như một cách ước tính thực địa công suất hiếu khí tối đa: tiếng bíp định nhịp, tăng dần mỗi phút, và tốc độ cuối cùng bạn duy trì được dự đoán VO2 max. Máy tính này dùng hồi quy cho người lớn VO2 max = 5,857 × tốc độ − 19,458. VO2 max là một trong những chỉ dấu mạnh nhất của sức bền và sức khỏe lâu dài.

Giới hạn và mẹo thực tế

Ước tính thực địa không phải đo trong phòng thí nghiệm: kỹ thuật quay đầu, độ bám sàn, cách phân phối sức, động lực và tuổi đều ảnh hưởng kết quả, và công thức người lớn kém chính xác với trẻ em. Hãy khởi động kỹ, chạy đến kiệt sức thật sự và kiểm tra lại trong điều kiện tương tự. So sánh với máy tính VO2 Max của CaloNote, lập kế hoạch với Running Pace và Heart Rate Zone, và ghi lại buổi tập trong ứng dụng CaloNote.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Thêm