Máy Tính Bài Kiểm Tra Ngồi Với
Đánh giá độ dẻo dai của cơ gân kheo và lưng dưới của bạn
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí0 = đầu ngón tay chạm ngón chân; số âm nếu bạn không với tới, ví dụ 10
Máy Tính Bài Kiểm Tra Ngồi Với
Bài kiểm tra ngồi với là bài kiểm tra thực địa được sử dụng rộng rãi nhất về độ dẻo dai của gân kheo và lưng dưới, từ giờ thể dục ở trường đến khám sức khỏe. Nhập bạn với được bao xa qua các ngón chân và máy tính này đánh giá độ dẻo dai của bạn so với các mốc chuẩn chung cho người trưởng thành. Dùng nó để phát hiện gân kheo bị căng, theo dõi việc tập vận động, và đặt mục tiêu tiếp theo thực tế.
Bài kiểm tra ngồi với đo độ dẻo dai của cơ gân kheo và lưng dưới. Ngồi với hai chân duỗi thẳng, bàn chân tì vào hộp, và từ từ vươn người về phía trước; ghi lại đầu ngón tay của bạn với qua các ngón chân bao xa (một số âm nếu bạn không thể chạm tới chúng). Theo hướng dẫn ước lượng cho người trưởng thành, hơn khoảng 5 cm qua các ngón chân là trung bình và trên 25 cm là xuất sắc. Khởi động trước, không nhún nhảy, và các tiêu chuẩn khác nhau theo độ tuổi và giới tính.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.