What does the push-up test tell me?

The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How should I perform the push-up test?

Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.

How many push-ups is a good result?

Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Công cụ Tính Bài kiểm tra Chống đẩy

Đánh giá sức bền cơ bắp phần thân trên của bạn

Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Số chống đẩy trong một hiệp

số chống đẩy tối đa với tư thế chuẩn, không nghỉ, ví dụ 30

Công cụ Tính Bài kiểm tra Chống đẩy

Bài kiểm tra chống đẩy là cách kiểm tra sức bền phần thân trên và cơ lõi đơn giản nhất không cần dụng cụ, được dùng từ giờ thể dục ở trường đến các bài kiểm tra thể lực quân đội. Nhập số lần chống đẩy chuẩn bạn có thể làm trong một hiệp duy nhất và công cụ này sẽ xếp hạng bạn theo các mốc chuẩn chung cho người trưởng thành. Dùng nó để kiểm tra sức bền đẩy, theo dõi tiến bộ và đặt mục tiêu số lần tiếp theo.

Bài kiểm tra chống đẩy đo sức bền cơ bắp phần thân trên (ngực, vai, cơ tam đầu) và cơ lõi: thực hiện càng nhiều lần chống đẩy hết biên độ càng tốt trong một hiệp liên tục với tư thế nghiêm ngặt. Theo hướng dẫn sơ bộ cho người trưởng thành, dưới 10 là kém, khoảng 20–30 là trung bình, và hơn 50 là xuất sắc. Dừng lại khi tư thế bị phá vỡ — các lần lặp không trọn vẹn không được tính và chuẩn mực thay đổi theo tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của riêng bạn.

Câu Hỏi Thường Gặp

What does the push-up test tell me?: The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How should I perform the push-up test?: Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
How many push-ups is a good result?: Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Công cụ Tính Bài kiểm tra Chống đẩy

Câu Hỏi Thường Gặp

Thêm