What is the Harvard step test?

The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.

How do you measure recovery pulse for the step test?

After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.

What is a good Harvard step test score?

A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Công cụ tính Bài kiểm tra bước Harvard

Chấm điểm khả năng hồi phục tim mạch của bạn

Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Mạch hồi phục (nhịp)

số nhịp tim đếm từ 1 đến 1,5 phút sau bài kiểm tra bước 5 phút, ví dụ 75

Công cụ tính Bài kiểm tra bước Harvard

Bài kiểm tra bước Harvard là một bài kiểm tra thực địa dưới mức tối đa kinh điển về thể lực tim mạch, được sử dụng từ những năm 1940 trong trường học, quân đội và khoa học thể thao. Sau bài kiểm tra bước 5 phút, bạn đếm mạch hồi phục của mình, và công cụ này chuyển nó thành Chỉ số Thể lực và xếp hạng. Hãy dùng nó để kiểm tra thể lực hồi phục tim mà không cần thiết bị, theo dõi tiến bộ và so sánh với các mốc chuẩn chung.

Bài kiểm tra bước Harvard đánh giá khả năng hồi phục tim mạch: bước lên và xuống một bục cao khoảng 50 cm với 30 bước mỗi phút trong 5 phút, sau đó ngồi xuống và đếm mạch của bạn từ 1 đến 1,5 phút sau đó. Chỉ số dạng rút gọn = (100 × 300) ÷ (5,5 × số nhịp đếm được đó) — tim bạn ổn định càng nhanh thì điểm càng cao. Theo hướng dẫn sơ bộ, dưới 50 là kém, 65–79 là trung bình, và 90 trở lên là xuất sắc. Mạch hồi phục của bạn càng thấp thì tim bạn càng khỏe.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is the Harvard step test?: The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?: After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?: A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Công cụ tính Bài kiểm tra bước Harvard

Câu Hỏi Thường Gặp

Thêm