Máy Tính Tốc Độ Tiết Mồ Hôi
Bạn mất bao nhiêu dịch và nên bù lại bao nhiêu
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phítổng lượng nước/đồ uống thể thao tiêu thụ trong khi tập luyện
Máy Tính Tốc Độ Tiết Mồ Hôi
Biết tốc độ tiết mồ hôi giúp bạn xây dựng kế hoạch bù nước ngăn ngừa cả mất nước lẫn uống quá nhiều. Cân nặng trước và sau buổi tập, ghi lại lượng nước bạn đã uống và thời gian tập, và máy tính này sẽ tính ra tổng lượng dịch mất, tốc độ tiết mồ hôi mỗi giờ, mức mất nước theo phần trăm trọng lượng cơ thể, và tốc độ uống nước đề xuất. Tốc độ tiết mồ hôi thay đổi rất nhiều tùy theo nhiệt độ, cường độ và từng người, vì vậy hãy kiểm tra trong điều kiện tương tự sự kiện của bạn.
Cân nặng khi không mặc gì trước và sau khi tập, sau khi đã lau khô người. Mỗi 1 kg cân nặng mất đi tương đương khoảng 1 L mồ hôi. Hãy cố gắng bù lại 100–150% lượng đã mất sau khi tập và uống gần bằng tốc độ tiết mồ hôi trong các buổi tập dài; lượng dịch mất trên 2% trọng lượng cơ thể bắt đầu làm giảm hiệu suất.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.