Công Cụ Tính Bài Kiểm Tra Cooper

Ước tính VO₂ max từ bài chạy 12 phút

số mét chạy hoặc đi bộ trong bài kiểm tra Cooper 12 phút, ví dụ 2400

Công Cụ Tính Bài Kiểm Tra Cooper

Bài kiểm tra Cooper là bài chạy 12 phút kinh điển được sử dụng trên toàn thế giới trong trường học, quân đội và khoa học thể thao để ước tính khả năng ưa khí. Nhập quãng đường bạn đã đi trong 12 phút và công cụ này sẽ ước tính VO₂ max của bạn và xếp loại thể lực của bạn so với các mốc chuẩn chung cho người lớn. Hãy dùng nó để kiểm tra sức bền, theo dõi tiến bộ và đặt mục tiêu quãng đường tiếp theo.

Bài kiểm tra Cooper ước tính thể lực ưa khí dựa trên quãng đường bạn có thể chạy trong 12 phút: VO₂ max ước tính = (quãng đường tính bằng mét − 504.9) ÷ 44.73. Hãy chạy trên đường bằng phẳng đã đo, với nhịp độ đều, mạnh nhưng có thể duy trì được. Theo hướng dẫn chung cho người lớn, VO₂ max dưới 25 là kém, khoảng 35–43 là trung bình, và trên 52 là xuất sắc — nhưng các chuẩn thực tế thay đổi nhiều theo tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của chính bạn.

Thêm