Máy Tính VO₂ Max

Ước tính thể lực ưa khí của bạn theo hai cách

CaloNoteChụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Phương pháp

số mét chạy được trong 12 phút

Máy Tính VO₂ Max

VO₂ max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong khi tập luyện cường độ cao và là chỉ số đơn lẻ tốt nhất về thể lực ưa khí. Máy tính này ước tính theo hai cách: bài kiểm tra Cooper (quãng đường chạy được trong 12 phút) hoặc phương pháp Uth–Sørensen dựa trên tuổi và nhịp tim lúc nghỉ của bạn. VO₂ max càng cao nghĩa là sức bền càng tốt và có liên hệ chặt chẽ với sức khỏe lâu dài.

Cách dùng máy tính VO2 max này

Chọn một trong hai phương pháp. Với bài kiểm tra Cooper, hãy chạy xa nhất có thể trong 12 phút rồi nhập số mét đã chạy. Với phương pháp nhịp tim lúc nghỉ, nhập tuổi và nhịp tim lúc nghỉ theo bpm, rồi nhấn tính. Ước tính VO2 max theo ml/kg/min cùng mức đánh giá thể lực từ kém đến vượt trội hiện ra ngay lập tức — không cần đăng ký.

Cách đọc kết quả của bạn

Con số là lượng oxy hấp thụ theo ml/kg/min: lượng oxy cơ thể có thể dùng cho mỗi kilôgam trọng lượng trong một phút. Hãy so với chuẩn theo tuổi và giới của bạn — người trung niên quanh mức 40 là gần trung bình, vận động viên sức bền thường vượt 55–60, và nữ giới thường thấp hơn vài điểm. Hãy xem đây là ước tính để theo dõi theo thời gian, không phải giá trị phòng thí nghiệm chính xác.

Khoa học đằng sau các con số

VO2 max là giới hạn trên về tốc độ tim, phổi và cơ bắp có thể nạp và đốt oxy khi gắng sức tối đa, nên là chỉ dấu đơn lẻ tốt nhất cho thể lực ưa khí. Phương pháp lúc nghỉ dùng công thức Uth–Sørensen VO2max ≈ 15,3 × HRmax / HRrest, với HRmax ước tính bằng 220 trừ tuổi; phương pháp Cooper suy ra từ quãng đường 12 phút. Giá trị càng cao càng đi kèm sức bền tốt hơn và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn.

Giới hạn và mẹo thực tế

Mọi ước tính đều kém chính xác hơn bài kiểm tra gắng sức tăng dần tại phòng thí nghiệm có đeo mặt nạ, và phương pháp nhịp tim phụ thuộc vào mạch lúc nghỉ trung thực cùng mức tối đa mà 220 trừ tuổi chỉ xấp xỉ. Hãy đo nhịp tim lúc nghỉ trước khi ra khỏi giường, và nâng VO2 max bằng các buổi vùng 2 đều đặn cộng với quãng nghỉ cường độ cao ngắn. Để đi sâu hơn, hãy kết hợp với các máy tính Nhịp Tim Tối Đa, Vùng Nhịp Tim và Pace Chạy Bộ của CaloNote, và ghi lại buổi tập trong ứng dụng CaloNote.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is VO2 max?
VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?
VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

Thêm