Máy Tính Bật Xa
Khoảng cách và mức xếp loại bật xa tại chỗ của bạn
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíkhoảng cách bật xa tại chỗ, ví dụ 220
Máy Tính Bật Xa
Bật xa tại chỗ là một trong những bài kiểm tra lâu đời và đơn giản nhất về sức mạnh bùng nổ của phần thân dưới, được sử dụng ở khắp nơi từ giờ thể dục ở trường đến NFL Combine. Nhập khoảng cách bạn đã nhảy và máy tính này sẽ trả về kết quả bằng mét và feet kèm theo dải xếp loại để bạn thấy mình đang ở đâu. Hãy dùng nó để theo dõi quá trình tập luyện sức mạnh, so sánh với các mốc chuẩn, hoặc đặt mục tiêu cho lần kiểm tra tiếp theo.
Bật xa tại chỗ đo sức mạnh bùng nổ theo phương ngang của chân từ động tác giậm nhảy và tiếp đất bằng cả hai chân — một bài kiểm tra cốt lõi trong combine và môn thể dục. Khoảng cách được đo từ vạch giậm nhảy đến gót chân gần nhất. Theo hướng dẫn sơ bộ cho người trưởng thành: dưới 150 cm là kém, khoảng 200 cm là trung bình, và trên 280 cm là xuất sắc; vận động viên được huấn luyện thường vượt 250–300 cm. Các tiêu chuẩn thay đổi theo tuổi và giới tính, vì vậy hãy xem mức xếp loại như một mốc tham chiếu chung.
Cách dùng công cụ tính bật xa tại chỗ này
Nhập khoảng cách bật xa tại chỗ của bạn theo xentimét — quãng bạn vượt được khi đứng yên bằng hai chân — rồi bấm tính. Kết quả hiện ngay lập tức với khoảng cách quy đổi ra mét và feet cùng một dải xếp hạng, không cần đăng ký. Hãy đo trung thực từ vạch giậm nhảy đến gót chân gần nhất khi tiếp đất, và nhập cú nhảy bạn thực sự muốn chấm điểm.
Cách đọc kết quả xếp hạng
Công cụ đặt khoảng cách của bạn vào một trong năm dải — kém, dưới trung bình, trung bình, tốt hoặc xuất sắc — theo hướng dẫn chung cho người trưởng thành. Đại khái, dưới 150 cm là kém, quanh 200 cm là trung bình, và vượt 280 cm là xuất sắc, còn vận động viên được rèn luyện thường vượt 250 đến 300 cm. Dải này là mốc tham chiếu cho sức mạnh bùng nổ của chân, không phải điểm y khoa, nên hãy dùng nó để xem cú bật hai chân tại chỗ ở mức nào.
Cơ sở khoa học của bài kiểm tra
Bật xa tại chỗ là một bài kiểm tra thực địa đã được kiểm chứng lâu năm về sức mạnh bùng nổ của phần thân dưới, nên nó xuất hiện trong tuyển chọn thể thao, tuyển quân và các bộ trắc nghiệm thể lực học đường. Một nỗ lực tối đa bằng hai chân phản ánh việc hông, gối và cổ chân sinh lực nhanh đến đâu, và khoảng cách tăng theo sức mạnh chân, kỹ thuật giậm nhảy và cơ học cơ thể. Vì không cần dụng cụ và lặp lại đáng tin cậy, nó vẫn là chỉ số thay thế đáng tin cho sức bật ngoài sân.
Giới hạn và mẹo thực dụng
Kỹ thuật làm thay đổi con số rất nhiều: vung tay mạnh, góc giậm nhảy gần bốn mươi lăm độ và tiếp đất có kiểm soát cộng thêm khoảng cách thật, nên hãy khởi động kỹ và lấy lần tốt nhất trong nhiều lần thử trên mặt sàn chắc, không trơn. Để có bức tranh sức mạnh đầy đủ hơn, hãy kết hợp với công cụ tính sức mạnh bật cao của CaloNote để đo lực đẩy lên và công cụ tính tốc độ chạy nước rút để kiểm tra khả năng tăng tốc. Bạn cũng có thể ghi lại buổi tập trong ứng dụng CaloNote để theo dõi tiến bộ theo thời gian.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What does the standing broad jump measure?
- The standing broad jump, or standing long jump, measures explosive lower-body power. You jump as far as possible horizontally from a standstill with both feet, and the distance reflects how much force your legs can produce quickly, a key athletic quality.
- How do I use the broad jump calculator?
- Enter your best jump distance in either metres or feet, and the tool converts between units and returns a performance rating. Measure from the take-off line to the back of your nearest heel on landing, and take your best of several attempts.
- What is a good standing broad jump distance?
- For adult men a jump around 2.0-2.4 m (about 6.5-8 ft) is solid, while well-trained athletes jump further; women's benchmarks are somewhat lower. Ratings depend on age and sex, so compare against matched norms rather than one absolute figure.