Công cụ tính bài kiểm tra Burpee
Đánh giá thể lực toàn thân của bạn
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phísố burpee tối đa trong 60 giây, ngực chạm hẳn xuống sàn kèm bật nhảy, ví dụ 35
Công cụ tính bài kiểm tra Burpee
Burpee là một thước đo toàn thân khắc nghiệt được dùng trong các khóa huấn luyện cường độ cao, CrossFit và rèn luyện thể lực quân đội. Nhập số burpee đúng kỹ thuật bạn có thể làm trong một phút và công cụ này sẽ xếp loại bạn theo các tiêu chuẩn chung cho người trưởng thành. Dùng nó để kiểm tra sức bền yếm khí, theo dõi tiến bộ thể lực và đặt mục tiêu số lần tiếp theo.
Bài kiểm tra burpee 1 phút đánh giá thể lực toàn thân và sức bền yếm khí — nó gây áp lực lên chân, ngực, cơ lõi và hệ tim mạch cùng một lúc. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật: ngực chạm sàn, sau đó bật nhảy thẳng đứng với hai tay đưa qua đầu. Theo hướng dẫn sơ bộ cho người trưởng thành, dưới 20 là kém, 30–39 là trung bình, và hơn 50 là xuất sắc. Chuẩn mực thay đổi theo tuổi, cân nặng và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của chính bạn.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is the one-minute burpee test?
- It measures full-body muscular endurance and conditioning by counting how many full burpees you can complete in 60 seconds. Because burpees combine a squat, plank, push-up, and jump, the score reflects strength, coordination, and cardio capacity in one number.
- How do I perform the burpee test correctly?
- Set a 60-second timer and do as many full burpees as possible: chest to floor, then a jump with hands overhead each rep. Enter your total into the calculator to get a rating. Count only complete reps with proper form for an accurate result.
- What is a good one-minute burpee score?
- Many fit adults manage roughly 20-30 burpees in a minute, while highly conditioned athletes can exceed 40. Beginners often start around 10-15. Pacing matters, going out too fast lowers your total, so aim for steady reps you can sustain for the full minute.