Máy Tính Calo Tập Luyện
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo theo hoạt động và thời gian
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíMáy Tính Calo Tập Luyện
Lượng calo đốt cháy được ước tính bằng công thức MET: kcal = MET × 3.5 × cân nặng cơ thể (kg) ÷ 200 × số phút. Người nặng hơn và các hoạt động cường độ cao đốt cháy nhiều hơn. Hãy dùng nó để lập kế hoạch thâm hụt calo cùng với máy tính TDEE.
Cách dùng máy tính calo vận động này
Chọn hoạt động trong danh sách — đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, HIIT và nhiều môn khác — rồi nhập cân nặng và số phút bạn đã tập. Chuyển giữa hệ mét và hệ Anh bằng nút đổi đơn vị, sau đó bấm tính. Lượng calo đốt được hiện ra ngay, không cần đăng ký. Mỗi hoạt động có giá trị MET riêng, nên chọn đúng môn sẽ giữ cho ước tính sát thực.
Cách đọc kết quả
Con số này là tổng năng lượng bạn tiêu trong buổi tập đó, tính bằng kcal. Cơ thể nặng hơn và nỗ lực lâu hơn hay mạnh hơn sẽ đốt nhiều hơn, vì thế người chạy 90 kg vượt người 60 kg ở cùng tốc độ. Hãy xem đây là một dữ liệu cho cân bằng năng lượng hằng ngày: trừ nó khỏi lượng ăn vào, hoặc cộng vào mức duy trì để định cỡ một mức thâm hụt bền vững.
Cơ sở khoa học của con số
Ước tính dựa trên MET, tức đương lượng chuyển hóa. Một MET xấp xỉ 1 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng mỗi giờ — cơ thể lúc nghỉ — nên mức đốt gần bằng MET nhân cân nặng theo kilôgam nhân số giờ. Đi bộ nhanh quanh 4 MET, chạy lên 8–11, còn đạp xe mạnh hay HIIT chạm mức hai chữ số. Các giá trị này lấy từ Compendium of Physical Activities, tài liệu tham chiếu chuẩn của giới nghiên cứu.
Hạn chế và mẹo thực tế
Bảng MET là số trung bình quần thể, nên mức đốt thật của bạn thay đổi theo thể lực, địa hình, sức nóng và độ gắng sức — hãy đọc kết quả như một khoảng ước chừng, không phải con số chính xác. Tránh tính trùng: nếu đồng hồ đã ghi buổi tập, đừng cộng con số này lên trên, và nhớ rằng EPOC vẫn đốt thêm một chút sau khi bạn dừng. Kết hợp với máy tính TDEE, Bước chân ra Calo và Thâm hụt Calo của chúng tôi, và ghi lại buổi tập trong ứng dụng CaloNote để thấy bức tranh cả tuần.
Câu Hỏi Thường Gặp
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.