What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Công cụ tính bài kiểm tra đứng lên từ ghế

Đánh giá sức mạnh chân khi ngồi xuống đứng lên

Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Số lần đứng lên trong 30 giây

số lần ngồi xuống đứng lên hoàn chỉnh từ ghế trong 30 giây, khoanh tay trước ngực, ví dụ 14

Công cụ tính bài kiểm tra đứng lên từ ghế

Bài kiểm tra đứng lên từ ghế trong 30 giây (ngồi xuống đứng lên) là một đánh giá thể lực chức năng tiêu chuẩn cho sức mạnh thân dưới, thăng bằng và nguy cơ té ngã. Nhập số lần đứng lên hoàn chỉnh bạn làm được trong 30 giây và công cụ này sẽ xếp hạng bạn theo các chuẩn chung cho người trưởng thành. Hãy dùng nó để kiểm tra sức mạnh chân chức năng mà không cần dụng cụ, theo dõi tiến bộ và giám sát khả năng vận động theo thời gian.

Bài kiểm tra đứng lên từ ghế trong 30 giây đo sức mạnh và sức bền chức năng của thân dưới, được dùng rộng rãi để sàng lọc nguy cơ té ngã và thể lực chân ở người trưởng thành và người cao tuổi. Ngồi trên một chiếc ghế thông thường, khoanh tay trước ngực, rồi đứng lên hoàn toàn và ngồi xuống lại nhiều lần nhất có thể trong 30 giây. Theo hướng dẫn chung cho người trưởng thành, dưới 8 lần là kém, 12–15 là trung bình và 20 lần trở lên là xuất sắc — các chuẩn thực tế giảm theo tuổi, vì vậy hãy so sánh với nhóm tuổi của bạn và theo dõi xu hướng của chính mình.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Công cụ tính bài kiểm tra đứng lên từ ghế

Câu Hỏi Thường Gặp

Thêm