Máy Tính Bài Kiểm Tra Ngồi Dựa Tường

Máy Tính Bài Kiểm Tra Ngồi Dựa Tường

Ngồi dựa tường là bài kiểm tra đơn giản không cần dụng cụ về việc cơ tứ đầu đùi và cơ mông của bạn có thể chịu tải trong bao lâu. Nhập thời gian giữ tư thế ngồi dựa tường tốt nhất của bạn và máy tính này sẽ đánh giá sức bền phần thân dưới của bạn so với các mốc chuẩn chung cho người trưởng thành. Sử dụng nó để kiểm tra sức bền chân, theo dõi tiến bộ khi chân bạn khỏe hơn và đặt ra mục tiêu tiếp theo thực tế.

Ngồi dựa tường là bài kiểm tra đẳng trường về sức bền cơ tứ đầu đùi và phần thân dưới: lưng áp phẳng vào tường, đùi song song với sàn, đầu gối ở góc 90°, giữ càng lâu càng tốt. Theo hướng dẫn sơ bộ cho người trưởng thành, dưới 30 giây là kém, khoảng 60 giây là trung bình và trên 2 phút là xuất sắc. Dừng lại khi tư thế của bạn bị phá vỡ hoặc hông nhổm lên — các chuẩn mực thay đổi theo độ tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của riêng bạn.