Máy Tính Bài Kiểm Tra Ngồi Dựa Tường
Đánh giá sức bền chân của bạn từ thời gian giữ tư thế ngồi dựa tường
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíThời gian giữ tư thế ngồi dựa tường
Máy Tính Bài Kiểm Tra Ngồi Dựa Tường
Ngồi dựa tường là bài kiểm tra đơn giản không cần dụng cụ về việc cơ tứ đầu đùi và cơ mông của bạn có thể chịu tải trong bao lâu. Nhập thời gian giữ tư thế ngồi dựa tường tốt nhất của bạn và máy tính này sẽ đánh giá sức bền phần thân dưới của bạn so với các mốc chuẩn chung cho người trưởng thành. Sử dụng nó để kiểm tra sức bền chân, theo dõi tiến bộ khi chân bạn khỏe hơn và đặt ra mục tiêu tiếp theo thực tế.
Ngồi dựa tường là bài kiểm tra đẳng trường về sức bền cơ tứ đầu đùi và phần thân dưới: lưng áp phẳng vào tường, đùi song song với sàn, đầu gối ở góc 90°, giữ càng lâu càng tốt. Theo hướng dẫn sơ bộ cho người trưởng thành, dưới 30 giây là kém, khoảng 60 giây là trung bình và trên 2 phút là xuất sắc. Dừng lại khi tư thế của bạn bị phá vỡ hoặc hông nhổm lên — các chuẩn mực thay đổi theo độ tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của riêng bạn.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.