Máy Tính Bài Kiểm Tra Plank
Đánh giá sức bền cơ lõi của bạn từ một lần giữ plank
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíThời gian giữ plank
Máy Tính Bài Kiểm Tra Plank
Bạn nên giữ được plank trong bao lâu? Nhập thời gian giữ plank tốt nhất của bạn và máy tính này sẽ đánh giá sức bền cơ lõi của bạn so với các mốc chuẩn chung cho người trưởng thành. Hãy dùng nó để kiểm tra độ ổn định của thân mình, theo dõi tiến bộ khi cơ lõi của bạn mạnh hơn, hoặc đặt mục tiêu tiếp theo thực tế — tất cả chỉ từ một lần giữ bằng trọng lượng cơ thể mà không cần dụng cụ.
Động tác plank trước giữ với cơ thể thẳng và siết chặt là một bài kiểm tra đơn giản về sức bền cơ lõi (thân mình). Theo hướng dẫn sơ bộ cho người trưởng thành: dưới 30 giây là kém, khoảng 60 giây là trung bình, 2 phút là tốt và trên 3 phút là xuất sắc. Với hầu hết mọi người, tư thế hỏng trước khi cơ bắp đuối, vì vậy hãy dừng lại khi hông võng xuống hoặc nhô lên — thời gian thêm với tư thế sai không được tính và có thể gây căng thẳng cho vùng thắt lưng.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is the plank test?
- The plank test measures core endurance by how long you can hold a proper plank position. You enter your hold time, and the calculator rates your core strength and shows where you stand against typical benchmarks.
- How do I perform the plank test correctly?
- Hold a forearm plank with a straight line from head to heels, keeping your core braced and hips level. Time yourself until form breaks, then enter that duration. Stop early if your lower back sags rather than pushing through poor form.
- What is a good plank hold time?
- Holding a plank for about 1 to 2 minutes is a solid result for most adults, while beginners often manage 20 to 60 seconds. Times well beyond 2 minutes indicate excellent core endurance, though quality of form matters more than chasing a number.