vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

Máy tính vVO₂max

Vận tốc tại VO₂max từ VO₂max của bạn

Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

VO₂max (ml/kg/min)

VO₂max của bạn, ví dụ 50

Máy tính vVO₂max

vVO₂max — tốc độ mà tại đó mức hấp thụ oxy của bạn đạt tối đa — là một trong những chỉ số dự báo đơn lẻ tốt nhất cho thành tích chạy đường dài và là pace tham chiếu cho các buổi interval VO₂max. Nhập VO₂max của bạn và máy tính này sẽ trả về vVO₂max của bạn theo km/h cùng pace tương đương mỗi kilômét và dặm. Hãy dùng nó để lập trình các interval 3–5 phút ở tốc độ phát triển trần aerobic của bạn.

vVO₂max là tốc độ chạy mà tại đó bạn đạt mức hấp thụ oxy tối đa. Sử dụng mối quan hệ Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × tốc độ tính bằng km/h), nó liên kết VO₂max trong phòng thí nghiệm hoặc thực địa của bạn với một tốc độ tập luyện. Hầu hết người chạy chỉ có thể giữ vVO₂max trong khoảng 4–8 phút, điều này khiến nó trở thành pace kinh điển cho các bài interval VO₂max (ví dụ 5 × 3 min tại vVO₂max). Hãy dùng nó để đặt tốc độ interval, không phải các buổi chạy đều.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

Máy tính vVO₂max

Câu Hỏi Thường Gặp

Thêm