Máy tính vVO₂max

Máy tính vVO₂max

vVO₂max — tốc độ mà tại đó mức hấp thụ oxy của bạn đạt tối đa — là một trong những chỉ số dự báo đơn lẻ tốt nhất cho thành tích chạy đường dài và là pace tham chiếu cho các buổi interval VO₂max. Nhập VO₂max của bạn và máy tính này sẽ trả về vVO₂max của bạn theo km/h cùng pace tương đương mỗi kilômét và dặm. Hãy dùng nó để lập trình các interval 3–5 phút ở tốc độ phát triển trần aerobic của bạn.

vVO₂max là tốc độ chạy mà tại đó bạn đạt mức hấp thụ oxy tối đa. Sử dụng mối quan hệ Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × tốc độ tính bằng km/h), nó liên kết VO₂max trong phòng thí nghiệm hoặc thực địa của bạn với một tốc độ tập luyện. Hầu hết người chạy chỉ có thể giữ vVO₂max trong khoảng 4–8 phút, điều này khiến nó trở thành pace kinh điển cho các bài interval VO₂max (ví dụ 5 × 3 min tại vVO₂max). Hãy dùng nó để đặt tốc độ interval, không phải các buổi chạy đều.